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흔히 벌크업이라고 하지요? 벌크업은 어찌하나요? 5
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체지방 비율만 보면 아직 갈길이 멀긴하지만
목표 체중은 75%입니다.
어차피 집안 유전적으로 빼짝 마른 멸치같은 몸매는 아니고
저도 그렇게 빼짝 다이어트하고싶은건 아니라서요.
체지방 빼면서
흔히 팔통 굵게, 몸통 굵게하는건 어찌해야하는건가요?
6개월 홈트해서 다이어트 중인데요.
덤벨부터 고중량을 좀 구해야하는거겠지요?
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Latata
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벌크업은 근육량과 체지방을 동시에 늘리는 건데 소비 칼로리 보다 섭취 칼로리가 높은 걸 기반으로 고강도 운동을 해야 겠죠.
다이어트와 상충되는 개념이라 입문자 아니면 동시에 어렵습니다.
홈트로 고강도 운동이 될지 모르겠네요. |
뫼비우스
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운동하면 근육이 파괴되요. 회복하면서 근육양이 느는건데, 회복하려면 단백질도 필요하지만 탄수화물도 필요하고, 칼로리도 소모하는데... 우리몸은 칼로리 사용하는 우선순위가 있는데, 근육재생성은 순위가 낮아요. 즉 잉여 칼로리가 없으면, 근육은...
다이어트의 기본은 하루 필요 칼로리보다 낮은 칼로리 섭취가 기본 개념인데.. 다이어트하면서 칼로리가 마이너스나면... 근육은 생성 안된다고 보시면 됩니다. 그래서 린매스업이라는게 좀 많이 어려워요.
차라리 벌크업을 통해서 근육량을 늘리시고 체지방은 시간을 두고 천천히 줄이는게 좋지않을까요? |
