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다음주부터 식단을 하려고 합니다. 운동도 다니고;; 3
알수없더 2022-04-03 00:41   조회 : 672

40이 넘어가니 적게먹어도 안빠지고 운동과 식단을 해야할거 같아서

랭킹닭컴 가입해서 닭스테이크도 100개 주문하고 

네이버에서 발아현미 130g 짜리 36개도 주문했습니다. 17만원 정도 들었네요..  ㅠㅠ

 

고구마랑 계란도 근처 마트에서 사려고하고 있습니다.

 

집 앞에 헬스장 오픈을 하려고 하니 거기 등록해서 3개월 끊으려고 합니다.

181/92~94 정도 되는데,,, 3개월 안에 87까지가 1차 목표입니다.

너무 크게 잡은건지 모르겠지만..

 

간간히 글 올리겠습니다

 

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김남준아님알엠 다른의견 0 추천 0

일반식을 조금 줄이시고 단백질반찬을 늘려서 한두끼 드시는것도 좋아요

금방안빠진다고 포기마시고 꾸준히 하시면 성공하실거에요 화이팅 ㅎ

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골뱅2222 다른의견 0 추천 0
저는 183에 101kg였습니다. 

나이는 38살이구요.

헬스장 말고 홈트 한번 해보세요. 


27일만에 86까지 뺐어요.  저의 목표는 78에서 80kg 사이입니다.

 

저는 이렇게 했습니다.

생활은 

1. 물대신 레몬수(연하게) 마시기 2리터 이상 ( 꿀 넣다가 89kg 되자마자 꿀 안넣었어요)

2. 술 끊기

3. 군것질 안하기 

4. 밥은 그냥 평소 먹는대로 먹기 (89kg 되자마자 밥 반찬 전부 반으로) (회사 점심에 나오는 양 정도?)

5. 커피는 아메리카노만

 

운동은 


1.턱걸이  20초 버티고 10개 후에 다시 20초 버티기  ×10세트

2. 마운틴클라이머 발에 수건대고 하는거 (40초 수행 20초 휴식 ×5)×10세트

3. 89kg 된 뒤에 추가운동 실시 행잉레그레이즈30초 버티기 × 5세트 , 점프스쿼트 30회 ×5회 <<<---요거는 점점 늘리고 있습니다. 이 운동  추가하니까  핑 돌게 해서 달콤한 거 먹으니 괜찮더라구요. </p>

 

사실 턱걸이는 좀 힘드실 수도 있으시니까 팔굽혀펴기나 다른 근력운동 꼭 같이 병행하시는 걸 추천드려요.


휴식은 5일하고 2일 쉬었습니다. 

 

 

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우캬캬캬컁 다른의견 0 추천 0

헉 저도 3개월인에 -10

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