포럼 >
건강/헬스
▼▲
>
분류
▼▲
무반동 머슬업 드디어 성공했네요 7
북마크
주소복사
공유하기파워링크등록안내
맨손으로 한 건 아니고 마찰력 강한 양면 코팅 장갑끼고 성공한거지만, 어째든 성공이죠~
3년동안 턱걸이한 보답을 받은 거 같아서 기쁘네요~~^^
0
추천하기
다른의견
0
|
이메일
카카오톡
라인
밴드
X(트위터)
페이스북
7
Viajante
0
0
|
감사합니다~^^ 무식하게 조지는 거 말고는 답이 없네요. 그동안 버텨준 어깨와 팔꿈치에게 공을 돌립니다. 그리고 웨이트같은 무게운동은 전혀 안맞아서 애당초 할 생각도 없었구요. |
Viajante
0
0
| 최근 3개월동안은 쉬는날 없이 하루 30분 이내로 풀업/친업 각 10개씩 각 5세트 총 10세트, 푸쉬업 20개씩 5~10세트 했어요, 최근 한달 전부터는 위 루틴에 5~10분 정도 4키로 중량 얹어 추가 2~3세트 더 해줬습니다. 가방에 생수페트병 넣고요. 이렇게 하루 출근 전 30분 턱걸이 100~120개, 푸쉬업 140~240개 내외 했습니다. 중요한 건 세트간 쉬는 시간은 최소화하려고 노력했습니다. 써킷/인터벌트레이닝 식으로 세트간 휴식은 40초 이내 잡았습니다. 유튜브에 낭만호구라고 괴물 분 있는데 참고되실 겁니다. |
