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PT없이 헬스다니시는 1년차 이상 헬스너분들께 질문합니다!! ¹³
왐마마
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2022-06-09 07:54 조회 : 1517
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동네 헬스장은 사람이 많아서 못가고,(집에 5개월차 아기가 있어서..)

아파트헬스장에서 운동을 해보려고 해요.

전형적인 아저씨 몸매가 완성되려하더라고요..하체는 얇아지고 복부는 늘어가는....ㅜㅠㅠ

그래서 일단 주3회간다고 셈치고,

복부는 갈때마다/ 하체 하루 / 상체 하루 / 하체 하루 루틴으로 가보려고 해요.

아래 사진에 있는 운동기구들로 코스 루틴 짜주실 선생님들 댓글로 지도 좀 부탁드려요!!!!!

아 허벅지뒷근육을 자극시키고 싶어요!

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코멘트

13

[* 비회원 *] 0 0

뭘 질문하시는 거죠?

2022-06-09 08:01 | 덧글 점아이콘

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왐마마 0 0

아 처음 질문이라 수정해서 다시 올렸어요..관종은 아닙니다.ㅋ

2022-06-09 08:07 | 덧글 점아이콘

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[* 비회원 *] 0 0

아파트 헬스장 답게 기구 구성이 조금 많이 아쉽네요

하체 발달이 주 목표라시면 하체 - 상체 - 하체

주 2회 하체 구성은 괜찮아 보입니다

운동기구중에 햄스트링 중점적으로 운동할수 있는 기구가 눈에 안 띄네요 ㅠ

스쿼트는 스미스 머신을 이용해 하시되

데드리프트는 벤치 프레스나 스미스머신을 이용해서 할 수 밖에 없는데

여의치 않다면 민영 헬스장을 이용 할수 밖에 없겠네요

2022-06-09 08:19 | 덧글 점아이콘

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왐마마 0 0

@헤이데이14 그쵸?앞으로 누워서 허벅지 고정하고 종아리로 끌어올리는거 있음 딱일꺼 같은데ㅜㅜ

2022-06-09 09:06 | 덧글 점아이콘

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탐탐회장 0 0

?

2022-06-09 08:01 | 덧글 점아이콘

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왐마마 0 0

난감하셨죠..질문 내용 작성했어요.

2022-06-09 08:08 | 덧글 점아이콘

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달라이라 0 0

고강도 아니면 주3회 분할없이 하는게 나을 것 같은대요

런닝머신

벤치

스미스로 데드 스퀏 런지

덤벨 운동

햄스트링은 윗몸일으키기하는 기구 활용하면 됩니다

2022-06-09 09:54 | 덧글 점아이콘

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왐마마 0 0

아 감사합니다!!검색해보고 루틴 만드는데 참고 할께요 댓글 너무 감사드려요ㅜㅜ

2022-06-09 11:19 | 덧글 점아이콘

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헬린이욧 0 0

근데 주3회 간다고 근육이 늘길 바라는건 아닌거 같네요.

2022-06-09 11:10 | 덧글 점아이콘

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왐마마 0 0

아 눈에 띄는 그런 무언가를 원한게 아니에요 ㅋㅋ당장~

2022-06-09 11:18 | 덧글 점아이콘

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