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덤벨프레스 30kg 10 10 10 9 9 다음증량
티바로우 60kg 8 55kg 8 8 다음무게줄여서
인클라인 덤벨 30kg 10 10 8
원암덤벨로우 30kg 12 10 10
덤벨ohp 22.5kg 10 10 8 6
사레레 8kg 15회 3세트
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