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3분할일때 컨벤데드는 언제 하는게 좋을까요? 9
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안녕하세요
헬린이입니다
3대운동위주로 3분할(가슴/삼두 , 등/이두 . 하체/어깨)로 운동을 하고있습니다.
컨벤셔널 데드리프트를 하고있는데 등하는날에 하니까 피로도가 높더라구요(루마니안 데드도 같이합니다)
가슴하는날 컨벤데드를 하자니 뭔가 안맞을거같고 하체하는날 하는게 좋을것 같긴한데
고수님들은 컨벤데드를 주 운동부위 어느부위때 하시나요?
3분할일때 가슴하는날 하는게 좋을까요? 하체하는날 하는게 좋을까요?
아니면 그냥 등하는날 하는게 좋을까요?
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전 바로하면 너무 힘들어서 스쿼트 레그익스텐션-어깨루틴- 컨벤 이렇게합니다.
근데 컨벤빼고 레그프레스로 마무리할때가 많아요.. 컨벤데드는 잘 안함 한달에 2회 정도? |
피츠버그스틸러스
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사실 컨벤 데드리프트는 등,하체 후면이 많이 들어가는데, 데드하는 날이 하체/어깨라면, 스쿼트처럼 하체 전면도 하고, 어깨도 하면 볼륨이 너무 많을 듯 싶은데..이것 자체도 피로도가 높은데, 그렇다고 데드를 포함한 주 6일 루틴도 힘들죠..그것도 피로도가 높죠.
볼륨이나 강도를 줄이는게 우선순위이고,
주단위의 볼륨을 정하고 요일간 분배랑 동일 볼륨시 주당 고반복횟수가 근성장에 좋다는 것을 기반으로.. 전 개인적으로 주5일, 1.5분할,하체 3일을 했었습니다. 월:하체(스쿼트, 보조 후면) 화:상체(벤치 포함,어깨 비중 낮추고) 수:데드(후면 위주)+어깨 목:휴식 금:하체(스쿼트, 보조 후면) 토:상체(벤치 포함,어깨 비중 낮추고) 일:휴식 |
