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운동하다 허리 삐끗 6
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한의원 가서 침맞고 물리치료받고 왔네요
통증의학과 가면 엑스레이 찍고 번거로워서 또 거기 갈만큼의 통증도 아니라서 한의원 갔네요
모두 워밍업, 스트레칭 꼼곰히 하시고 저처럼 부상당하지 마세요!!
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Miso^-^&
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허리삐는 건 뜬금없이 삐기도 하더라구요
어제 청소한다고 이것저것 하다 배꼽높이쯤 되는 공간에 들어갈려고 무선청소기들고 허리좀 굽히고 들어갔는데 뭔가 허리가 이상.. ( 다이슨이 무슨 200kg 하는것도 아니고 ㅜㅠ)
그래서 야구공으로 풀어줬는데 좀 심하게 풀었는지 허리가 더 이상해져서 .. 완전 무거운거 들다 삔것처럼 되버린 오늘 운동을 해야하나 말아야 하나 고민중입니다. 운동할 부위도 등인데 ㅡㅜ
그래서 알렌 동영상 봅니다...... 자기도 컨디션 너무좋고 웜업 스트레칭 다잘했는데 다쳤다고 그러니 너무 자책하지말라고 하는
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오판다
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가급적 하지 마시길 권하지만 헬창으로서
꼭 하고 싶으면 폼롤러 바닥에 두고 누워서 좌우 쿡쿡 마사지 충분히(200번 정도) 해주시고 마사지 볼 있으면 꾹 눌러주시고 워밍업 5분 이상하시고 살살 하심 될 듯 해요 하다가 허리 아픈 종목은 중단하시구요
추가 영상 대충 봤는데 로우나 데드 같은 동작은 하심 안 됩니다 가슴을 벤치에 붙이고 하는 씰로우는 가능 케이블 랫 다운이나 턱걸이 등이 허리에 무리가 안 갈 겁니다 풀업 친업 또 다른 그립의 턱걸이로 조지세요 등을 (좁게 잡고 와이드로 잡고 내로우로 잡고 11자로 잡고 등등) |
종드1
