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헬린이(요롱+디스크+40대+사무직) 데드리프트 자세 조언 부탁드립니다 6
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헬린이 7주차입니다
계속 피티받고 유투브로 공부함에도
데드 105키로 1회 경신하면서
찍은 영상인데
너무너무 어설프네요
조언 해 주시면 정말 감사하겠습니다
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랙풀 데드를 어디에 기준을 두냐에 따라 조언이 달라지겠지만 ,
최종적으로 컨벤을 하신다면 전 하체로 봅니다.
일단 허리가 굽으셨습니다. 디스크 다시 터질수 있어요, 아니면 염좌 . 벨트있는 부분이 펴져야하는데 . 제 눈에만 만곡이 된 것 처럼 보이는 건지 .
그리고 힘을 빡주고 빡 ~ 일어나는게 아니라 . 가슴세우고 , 바를 ( 이렇게 휘게 하겠다고 잡고( 잡고만계셔요 ) , 복압을 잡고( 횡경막호흡법 ) 벨트부부에 허리를 편 상태에서 .
후면사슬과 다리에 힘을 주어 무게를 걸어 하체로 지긋이 ~~ 힘빡 주고 빡 뽑는게 아니라 하체에 힘을 주어 끌듯 뽑으세요 .( 레그프레스 하듯. )
중량은 평소 70~80%로 하시는 걸 추천합니다. 매번 1rm 하다간 피로누적으로 다칠 확률이 높습니다. |
[* 비회원 *]
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허리 다치시겠네요 저도 디스크때문에 운동 했지만 재활및 근육강화 목적으로 가셔야지 (근성장은 따라 오는겁니다) 기록 개념으로하시면 안됩니다 몇주만에 105키로 하셔서 뿌듯하신가요? 엉성한 자세에서 기록치기는 의미 없습니다. 다치기만 하지요.
빈봉으로 연습부터 하세요
무게는 1rm이 중요한게 아니라 낮은 무게에서 정확한 자세로 고반복이 낫습니다.
무게가 높으면 자세가 쉽게 무너집니다.
자세를 잡을수 있는 무게가 내 무게다라고 생각하세요
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쓰리체리
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@야채호빵빠 호빵님 말대로 적정중량에서 촬영 후 교정해 보겠습니다. 큰 도움 됐습니다. 2분할로 매번 횟수 또는 무게 증가를 하다보니 바보같은 영상으로 조언을 구했네요 |
