150~200g 먹을려면, 운동량이 충분해야 하고, 급원이라면 도시락을 싸는 방법이 있습니다. 그게 아니면 유청처럼 간편식을 먹으면 됩니다.

저는 달걀을 여러개 삶아서 일반 식단+달걀 한 개+닭가슴살 한 팩이랑 같이 넣으면 대략 단백질 35~40g을 한두끼 정도 먹고, 운동하면서 유청 한 스쿱 먹고, 간식있으면 가볍게 먹고, 남은 칼로리는 맞춰서 어떨때는 라면에 달걀도 넣고, 참치 넣고 비빕밥을 먹고하다보니 150~200g 사이에는 들어가더군요. 

100kg 나가는 사람이  근육량 40kg  체지방 30%라면

클린한 식단 하면서 체지방만 걷어 내면 됩니다.

75kg  근육량 35kg    체지방 15%

지금 상황으로는 단백질 먹는다고 해도 잉여 칼리로로 남으면

오히려 체지방 빼는게 방해가 될거에요.

근육량이 40kg라면 그게 42 43 45까지 늘긴 꽤 힘들기 때문이죠.

예시를 든건데 정확한 키, 몸무게, 인바디를 적어주셔야 됩니다^^

몸에 근육이 없는게 아니라 체지방에 둘려 쌓여 있는 겁니다.

그정도 근육랑이면 줄어도 티도 안날겁니다.

보충제 같은거 안드셔도 됩니다.

키가 얼만지 모르�募쨉� 근육 돼지 체형인거 같네요.

@백수두목 

와 이정도면 굇수인데요??

근육량 45% 실화임? 이정도면 운동선수급입니다

말은 돼지라고하시지만 체지방률은 적당한편인데 근육량은 어마어마하시네여

윗분들 말은 사견이니까 무시하시고

그냥 지금처럼만 하셔도 될듯합니다

참고로 말씀드리자면 단백질한도는 있습니다.

먼저 아셔야하는게 소화와 흡수는 다른 개념입니다

유청기준으로 설명드리자면 소화채널이 다르긴한데 대부분 위에서 90% 소화되구요. 체내 흡수는 간을 통해서 저장이 되는데 이론상으로는 최대한도를 초과되는경우 소변으로 배출됩니다. 또한 신장을 통해 여과되는데 과다섭취로 인한 여과기능문제를 일으킬수있습니다. 대표적으로 김종국은 통풍을 앓았습니다. 또한 단백뇨로 고생하는 선수들도 많아요.

일반식단인 계란 고기 등은 흡수채널이 다릅니다. 위에서 대부분 흡수를 못합니다. 계란기준으로 단백질 20g이면 실제 소화되는건 50% 정도고 이마저도 아미노산 레벨한계로 다 흡수못합니다. 소화가 안된건 장에서 소화가 되고 남은건 대변으로 배출됩니다.

그래서 자연식은 똥 유청은 오줌이라는 말이 있져

유청과 자연식을 동시에 먹어도 되는가? 라는 질문이시면 유청은 30분이내 대부분 소화와 흡수가 되는 매우 빠른 채널을 이용하지만 자연식은 30분이면 소화도 다 못합니다. 그래서 동시에 드셔도 실제로 서로 간섭하지는 않습니다.

개인적인 생각으로는 유청 의존도를 낮춰야하는게 너무 빠른 흡수채널이라서 인슐린 과다분비를 자꾸 유도하여 민감도를 낮추는 경향이 있습니다.  그래서 한번에 쏟아져나온 인슐린이 후속으로 흡수되는 자연식을 흡수할때는 반응이 잘 안될수도 있는거죠.

@검색되는아이디가없습니다 

제 말이 사견이라고 하시는데, 위에서 소화가 된다고 하셨는데, 일단 소장도 시간 당 10g 이상은 흡수를 하고 있고, 단백질의 흡수율을 보면 90% 이상이라는 게 나옵니다. 님이 말하는 간을 통해서 저장했다가 최대한도가 되면 소변으로 배출된다고 하는데, 단백뇨가 흔한 증상도 아니고 소장도 저장하는 능력이 있습니다.

출처도 남깁니다. 

 2번째 영상은 국가대표 스포츠영양사 출신인 동면중님이 논문을 토대로 얘기했고, 첫 부분에 이렇게 말합니다. 단백질 흡수에 제한이 있다는 것 자체가 루머라고 말합니다.

고로 제가 틀렸는지 님이 틀렸는지는..단백질 20g이 실제 소화된 50%라면, 도대체 단백질을 200g씩 먹는 운동선수들에게식단을 짜는 전문 영양사들이 비싼 똥 만들려고 쓸떼없이 돈만 날리는 걸까요?

@검색되는아이디가없습니다 

혈중에 아미노산 레벨이 높다면, 상황에 따라 인슐린이 그 아미노산을 근육 내 들어가도록 유도하기도 하는데, 왜 아미노산이 레벨이 높다고 단순히 대변으로 배출된다고 하시는 거고?? 계란 기준으로 단백질 20g이면 실제 흡수율이 50%라면, 그 출처는 뭔가요? 아주 명확한 검사방법(입력-출력=흡수)이 있죠..대변의 단백질양을 보는 겁니다. 섭취한 양의 90~95%가 제거된 상태가 나오는데, 도대체 무슨 근거로 흡수가 안 된다고 하는지 모르겠군요..

누가 사견이고 누가 무시할 얘긴지 생각해보시길..

@피츠버그스틸러스 

저분도 보충제 많이 먹으면 통풍 걸린다는데

어떻게 생각 하시나요?