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체지방 24% 다이어트? 웨이트? 머부터 해야할까요? 16
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170에 72kg 체지방율 24% 근육량 31입니다
아무리봐도 체지방율이 너무 높은데 그렇다고 근육량이 많지도 않구요
체지방율을 15%까지는 유산소로 빼고 웨이트를 해야할지 근육량을 33까지는 만들고 유산소로 빼야할지 조언 좀 부탁드립니다
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Coupe
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근육양 33까지 만든다고 하셔서 따로 벌크업의 생각은 못했습니다. 같이 하셔도 그 정도의 근육량은 충분히 올릴 수 있어요. 같이 병행하시면 될 것 같아요. |
비비디바비비두
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@Coupe 혹시 근육량 33도 작은거겠죠? 33까지 올려도 다이어트 들어가면 1키로 순삭 느낌이라 휴지통님 말씀처럼 최대한 뽑아내고 빼야되나 싶긴하네요 |
Coupe
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@비비디바비비두 제가 몸무게 74.8에 체지방 22.8%, 근육량 32.4g에서 4개월동안 유산소 없이 체지방 2키로 빼고 근육량 2키로 증가시켰습니다. 요 며칠새 인터벌 런닝 웨에트 들어가기 전에 유산소로 하고있는데 체중 감소가 생각보다 빠르더라구요. 저는 유산소가 하기가 싫어서 하다보니 근육량 증가 후 체지방 감소 트리가 되고 있는데, 다이어트가 목표시면 굳이 그럴 필요가 있나 싶습니다. |
휴지통89
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유산소는 사치입니다. 근육량이 너무 없을때는 지방이 있어야 무게도 잘치는데 지금 체중에서 유산소 하시면
멸치 될듯 합니자. 35까지 금방 올라올듯 하니 체지방은 알아서 감소 되니 나중에 판단하세요 |
마펙스
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전신루틴으로 주 3회 웨이트 1시간씩 해주시고, 20분 정도 유산소 추천드립니다.
유산소라고 해도 숨이 턱턱 막히고 더운 숨 뱉어내는 강도 말고, 심박수 128~135 사이로요.
심박수 세기 힘들땐 런닝머신 인클라인레벨 10에 속도 4.5 정도, 싸이클은 레벨 4~5정도 넣고 하시면 좋을듯 합니다. |
마펙스
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웨이트 위주로 한다고 지방 연소가 안되는게 아닙니다.
과학적이고 생리학적인 이야기는 차처하더라도, 몸을 움직이는 것 자체로 탄수화물-지방 순으로 타게 되어있거든요.
체중도 많이 나간다면 일반분들보다 칼로리 소비는 더 빨리 됩니다.
웨이트로 몸 속 탄수화물 연소를 하고, 유산소로 지방 연소를 도모하는 것이지요.
그리고 운동은 나이가 들수록 웨이트 위주, 근육운동 중심으로 하시는게 좋습니다.
또한 지방감량의 최고의 방버은 식단입니다. 운동이 아니에요. 운동은 건강, 체중 감량은 식단입니다. |
