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벤치프레스 100kg 7 7 7 6
바벨로우 95kg 12 11 10 10
케이블플라이 25kg 11 10 9 7 다음감량
풀업 5+2 3+3 3+2
ohp 50kg 8 8 6
사레레 8kg 3세트
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