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간단하게 조깅 좀 해보려고 합니다. 조언 부탁드립니다. 7
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요즘 저녁에 날씨도 선선하고, 근처에 조깅하기 괜찮은 공원이 있어서
좀 움직여보려고 합니다.
무엇보다도 최근에 체중이 좀 늘어난 영향도 있습니다 -_-;;
제가 어줍지않게 유투브를 보니
조깅보다는 인터벌걷기(?)라고 해서 1분 편하게 걷고 1분 빠르게 걷기를 30분동안 계속 반복하는것이
조깅보다 효과가 좋다고 하더라구요.
지금 체력에 조깅을 하더라도 뛰다가 걷다가 뛰다가 걷다가 할 거 같은데
어떤것이 뱃살 제거하는데는 더 효과적일까요?
걷기를 지금 2일정도 해봤는데 땀도나고 하긴 하는데 다리에 힘이 많이 들어가더라구요.
뭔가 잘못 움직이고 있는게 아닐까 싶기도 해서 여쭤봅니다.
어떤게 더 효과적일까요.
물론 식단 조절도 해야겠지요 ^^;
퇴근하고 그냥 집에 가는것보다 습관이라도 바꾼다는 생각으로 처음에 시작해보려고 하는데
조언 부탁드립니다.
그리고 운동 시간이나 추가 필요한 운동이 있다면 이것도 부탁드립니다.
아! 그리고 걷거나 조깅하시는분들 핸드폰은 손에 들고 다니시나요?
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뫼비우스
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평소 신던 신발이 어떤건지 모르겠지만
조깅 혹은 워킹이 익숙해지기전에는 쿠션감이 딱딱한 신발로 마련해보시구요. 자기 속도와 어느정도까지 걸어도 괜찮은지 한계를 대충 알게되면 쿠션화 신고 평소 하던거 10%정도 적게 뛰시면... 좋을듯합니다. 아마 그때부터 운동이 즐거워지지 않을지..
카본화나.. 비싼 레이싱화 같은거 추천하시는분도 계실텐데 체력과 주력이 뒷받침 안되면 부상위험이 크므로..비추하구요.
운동과 식단..하실꺼면 식단 쪽에 여유를 주셔야해요. 전 식단+간헐적단식+공복 유산소 동시에 하다가 탈모 왔거든요.
체력이 되시면 인터벌걷기 1분이 아니라 3분정도 까지는 올려보세요. |
뫼비우스
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30분은 시작이고.. 40분은 하시는게 좋은데... (추천은 1시간 안쪽..) 그것보단 무리하지 않는선에서 적절하게 하시는게 제일 중요해요. 빼고싶은게 수분은 아니실꺼잖아요. 30분부터 지방연소비율이 더높아질겁니다.
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뫼비우스
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걷기나 조깅은... 부상방지 시작은 운동화 인것 같더라구요. 족저근막염.. 부주상골 피로골절.. 무릎통증.. 겪어보고 쓴거라.. 부상 없이 목표달성하시길 바랍니다. |
아랑전설2
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일단 조깅화 좋은 걸로 알아보시고 시작하시구요
말씀대로 인터벌이 효과가 가장 좋기는 하지만 님의 체력에 맞춰서 하세요 무리하지면 안하는 것보다 안좋습니다 폰을 들고하는 것도 나쁘다고는 안하겠으나 가능하면 몸에 부착하시고 손은 펴고 하시는게 좋습니다 유산소 운동시간은 40~50 정도가 효율적입니다 좀더 효과를 보고 싶으시면 땀복을 입고 하시는 것도 추천드립니다 |
