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9월 19일 밀기, 카프레이즈, ab슬라이드
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악력기 29분
유산소 40분
푸쉬업 중량 52.5kg 7 3 2 2 / 2분 34초 세트간 휴식 20초
스탠딩 카프레이즈 중량 105kg 11 4 3 3 / 3분 22초 세트간 휴식 10초
시티드 카프레이즈 중량 105kg 10 4 4 3 / 3분 37초 세트간 휴식 5초
딥스 중량 22.5kg 8 3 2 1 1 / 2분 28초 세트간 휴식 20초
ab슬라이드 15 6 5 4 / 3분 50초 세트간 휴식 5초
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