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웨이트하면서 보충제는 필수다? 10
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형님들 웨이트하시면서 보충제 몇 가지 챙겨드시나요?
저는 평소 웨이프로틴 먹고 운동 전 핫식스 먹는게 전부인데요. 웨이트하면 기본적으로 웨이프로틴,부스터, 크레아틴 등등 챙겨드시는 분들이 많던데 수행능력이나 퍼포먼스 향상에 큰 차이가 있나요?
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암송아지
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농축된 보충제 많이 먹으면 신장, 간 많이 부담 줍니다.
클린한 식단으로 자연식이 가장 좋아요~ 소고기, 닭가슴살 , 연어 , 광어 이런게 좋습니다.
셀러드도 좋구요.
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뫼비우스
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부스터, 크레아틴, 베타알라닌, 아르기닌,시트룰린 이정도는 운동시 영향이 유의미할정도로 납니다. 단백질 보충제도 체중 kg당 1.6g수준에서 부족한 부분을 보충하는 수준에서 드시는거면 일반적인 케이스에서는 의학적으로 안전하다고 말할 수준 정도는 됩니다. 필수라고 하진 않겠지만 부족한 부분이 있다면 드시는걸 일반적으로는 권해드립니다. |
냐르냐르띨룽
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| 처음엔 부스터 단백질 크레아틴 아르기닌 챙겨먹었는데 내가 뭐 선수할것도 아니고 그냥 끼니때마다 단백질 좀 더 신경쓰며 챙겨먹는다 이생각으로 살고있네요 지금은 단백질 보충제만 하루 한번정도요ㅎ |
뫼비우스
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@나이끼 크레아틴은 몸에 로딩 되어있어야 효과가 나는데.. 시간이 필요하죠. 단기간에 로딩하는방법이 있는데.. 해보면 중량칠때 차이 느낄수 있어요 그건.. 그거고 아르기닌은... 지속적으로 복용해보면.. 좋더라구요. 혈관확장 펌핑.. 뭐이런거 보다.. 그..참... 마누라가 좋아합니다... |
Miso^-^&
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부스터류는 극히 미량이라 ,, 카페인 때문에 휴기지 갖는거 빼면 각자 느끼는 게 다 다를 거에요 . 플라시보효과라도 얻기위해서 하는 거일수도 있구요 . 잘받는 사람은 크레아틴만 먹어도 운동 수행능력이 좋아졌다고 하는 사람도 있습니다. 단백질 보충제의 경우 말그대로 보충입니다. 보충제 먹었다고 하루세끼 보충제먹을것도 아닌데 문제없어요 운동을 해서 근육을 얻으려면 1일 필요량이 있고
자신이 먹는 식단에서 보충하기 어려울때 먹는 거에요 충분히 식단에서 맞출수 있다면 먹을 필요가 없습니다.
운동선수들의경우 5~6끼 먹는데 . 식사 , 식간 운동전후 자기전 . 해서 채워넣는겁니다. 보통 거의 100kg 이상나가니 단백질 섭취량이 200g 육박하고 .. 20~40g 으로 3시간 간격으로 먹으려니 그중 한두번을 단백질쉐이크(보충제)로 채우는 거죠 . |
