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마른멸치 증량 계획입니다. 2
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30대 후반 177/66~68입니다.
딸아이가 종이인형이라고 놀려서 마음먹고 독하게
78kg 정도까지 증량, 체지방 줄이고(현재도 14%정도), 근골격량 빡쌔게 늘릴려고 합니다.
일단 제 하루를 돌이켜보면
1. 대중없는 식단
- 아침 거의 거르고 점심은 배부르게, 저녁은 거의 술
2. 테니스, 골프 등 꾸준히 하지만 멋진 몸을 만드는 운동을 전혀 안함
3. 웨이트 평생에 해본적 거의 없음. 그런데 달리기는 취미로 오래 했음(하프 1:30:00)
이렇게 바꿔보려 합니다.
1. 하루 3끼는 일반식 철저히. 2끼는 간식(바나나, 닭가슴살)
2. 회사 건강증진센터 매일 퇴근전 1시간 이용
- 술약속 최대한 줄이기
3. 근력 증강 위한 웨이트 트레이닝에 매진
하루하루 그날했던 운동을 꾸준히 일기로 적어보겠습니다.... 그냥 저와의 약속입니다. ㅎ
오늘 한 것 정리(며칠전부터 깨작깨작 했는데 오늘 본격적으로 운동한다는 마음으로 시작!)
풀업 5회*5세트
스미스머신 벤치
20kg * 1set 15회
30 * 1 15회
40kg * 3 12, 8, 6회
스미스머신 스쿼트
40kg * 4set 8~6회
슈퍼맨자세
5set 12회
오늘 하면서 느낀건, 3대 500을 도대체 어떻게 치는거애? 말이되나? 이런 생각이 들었습니다.
파이팅!!!!!!
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드디어일등당첨이다
