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10월 10일 밀기, 카프레이즈, ab슬라이드
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악력기 20분
유산소 20분
푸쉬업 중량 55kg 6 2 2 2 / 2분 12초 세트간 휴식 20초
스탠딩 카프레이즈 중량 110kg 12 4 3 3 / 3분 37초 세트간 휴식 10초
시티드 카프레이즈 중량 110kg 12 4 4 4 / 4분 3초 세트간 휴식 5초
딥스 중량 22.5kg 9 3 2 2 2 / 2분 59초 세트간 휴식 20초
ab슬라이드 22.5kg 6 3 2 1 / 1분 40초 세트간 휴식 5초
* 스탠딩 카프레이즈 1회 추가, 딥스 1회 추가, ab슬라이드 22.5kg 증량
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