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10월 13일 밀기, 카프레이즈, ab슬라이드
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악력기 34분
유산소 40분
푸쉬업 중량 55kg 6 3 2 2 / 2분 29초 세트간 휴식 20초
스탠딩 카프레이즈 중량 110kg 12 4 3 3 / 3분 34초 세트간 휴식 10초
시티드 카프레이즈 중량 110kg 13 4 4 4 / 4분 9초 세트간 휴식 5초
딥스 중량 22.5kg 10 3 2 2 2 / 2분 44초 세트간 휴식 20초
ab슬라이드 22.5kg 6 3 2 1 / 1분 45초 세트간 휴식 5초
* 푸쉬업, 시티드 카프레이즈, 딥스 1회씩 추가
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