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탄수화물 섭취를 줄였더니 근육량이 오히려 줄고 체지방은 늘었네여 10
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오히려 체지방량이 늘고 근육량은 줄었어여..
유튜브 좀 찾아보니 제 체중(73키로)에 탄수화물은 하루에 300그램정도는 먹어야되는건데 생각을 잘못했네여.
그나저나 탄수화물 300그램이면 햇반기준으로 거의 5개 가까이를 먹어야된다는건데 이거 좀 빡세군여
그래도 하루에 3천칼로리는 무조건 채워주면서 1시간씩 주6일정도 빡세게 홈트해봐야겠어여.
탄수화물 섭취를 확 줄이면서 칼로리를 너무 적게 섭취하면 오히려 역효과만 나는거였네여
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뫼비우스
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마프에 오트밀가루 나오는거 있는데 그거 정말 괜찮아요. 단백질 보충제에 섞어서 드셔도좋고.. 중량 강하게 치시는분들은 탄수비중을 높게 가져가시는 고탄저지가 좋죠. 그럼 성공적인 벌크업하시길 바랍니다~ |
타이밍의귀재
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인스턴트오트 말씀하시는거져? 그거라면 저번달에 마프에서 프로틴 주문할때 5키로짜리 같이 주문해서 먹고있어여.
집에서 홈트하는거라 거의 맨몸운동이 주라서 아무래도 근육량을 확 늘리는건 어려운거같아여. 지금 4개월가량 나름 주5,6일씩 하면서 기존에 입던 면바지들이 허벅지가 안맞고 티셔츠도 기존 옷들이 타이트해졌는데 신기하게 인바디 재보면 근육량이 시작전보다 1,2키로정도만 늘었더라구여. 인바디가 잘못되진 않았을건데 희한해여 |
뫼비우스
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@타이밍의귀재 원래 근육량은 엄청 천천히 늘더라구요. 특히 어느정도 근육량이 되시면.. 더.. 전 중량은 크게 안치고 러닝 위주다보니 근육량 감소가 좀 있는편이여서... 1,2키로 늘어난것도 음청 부럽네요. |
타이밍의귀재
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@뫼비우스 유튜브에서 여러 논문으로 비교해준거보면 어느정도 운동을 수행할수있는 초보자 시절에는 한달에 1키로~1.8키로정도 1년에 10키로정도의 근육량증가가 가능하다고 하는데 이렇게 하려면 아마도 고중량운동을 병행해줘야 가능할거같아여. 뫼비우스님은 탄수화물은 모두 쌀밥으로 드시나여? 쌀밥이 gi지수가 높은편이라 파스타면같은 복합탄수화물을 먹는게 좋다길래 쌀밥에 파스타면 오트밀 이렇게 3가지로 먹어보려하네여 |
뫼비우스
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@타이밍의귀재 지금은 아침은 오트밀+단백질보충제+두유 먹구요 대략 670kcal정도 될겁니다. 점심은 회사밥 대충 800kcal 수준으로.. 저녁은 야채 스튜 먹는데 500kcal수준 일일견과.. 종합비타민, 아르기닌, 오메가3 기타등등 다하면 2200~2300kcal정도만 먹네요. 러닝 생각하면 마이너스칼로리라 살짝 고민중이긴합니다. 인스턴트 오트 2스쿱이면 90~92g정도인데 그정도만 먹는데.. 비율은 거의 탄단지 5:3:2일 겁니다. 중량을 크게 안치다보니 탄수비중이 좀 낮아요. |
