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러닝하시는분들~ 20
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오늘 나가서 뛰다보니... 보여서..
뛰실때 상체를 10도?15도? 정도만 숙이세요.
허리를 꽂꽂이 세워뛰시면 체중에서 오는 충격을
디스크가 다 먹습니다.
약간만 숙여서 충격이 비스듬히 아래로 내려가도록
유도하셔야되요. 대퇴사두근이 알아서 흡수합니다.
러닝폼이 상당히 중요한데 약간 엉거주춤해보이게..
힘은 다 빼시고 팔꿈치만 ㄴ자로 유지해서 앞뒤로만..
발로 땅을 차지마시고 무릎을 위로 올린다는 느낌으로..
상체는 좌우로 흔들리면 장기가 쏠려서 절대 오래
못뛰세요. 상체는 고정.
추울때는 야외에서 스트레칭 하지 마세요.
웜업도 따뜻한 실내에서...
조금만 생각해보면 스트레칭은 근육 이완을 위해
하는건데 추운데서하다간 수축된 근육이 찢겨집니다.
웜업도 따뜻한데서하셔야 웜업이 잘 되요.
운동 끝나고 바로 스트레칭 하시는거 아니에요.
근육 이완부터 하시고.. 마사지하고... 식사하시고
웜업하시고 스트레칭하세요.
좀 무리하신날은 다음날까지 하셔도 좋아요.
나가서 뛰다보니.. 건강해지시려고 나오셨을텐데..
저러다 다칠것 같은 분들이 많네요..
시어머니 모드가되서 도와드리곤 싶지만..
원치 않으실게 뻔해서... 여기분들이라도
다치지 않게 즐런 합시당..
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naruter
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러닝 꿀팁 메모) 웜업은 따뜻한데서. 운동끝나고 바로 스트레칭x 근육이완 마사지 식사 웜업 스트레칭 순으로.
근육이완을 찾아봤는데 1.편안한 자세를 취하고, 몸에 꼭 끼는 의복은 .. 2 신발을 벗고 3두다리는 약간 벌리고.. 이런거는 아니겠쥬? |
웃음이하루
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글로는 알지만 저걸 따라하다보면 이게 맞는건지 모른다는.. 미드풋이 어쩌고하지만.. 정작 본인은 이게 미드풋으로 뛰고 있는건지 잘 몰라서.. ㅋㅋㅋ |
뫼비우스
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맞아요. 저도 처음 배울때 잘못 배워서.. 지금도 미드풋으로 뛰려고하면 조금만 방심해도 포어풋으로 뛰고 있어서 아직 미드풋으로 전향을 못하고 있네요. 이도저도 아닌 포어풋은 착지시에 발을 내려찍을수도 있는데.. 제가 그러다가 발목.. 무릎 나가서 지금도 고생중이네요.
지금 적은 내용은 미드풋이 기반이지만.. 최소한 다칠 위험은 적은 팁이라고 생각해요. |
뫼비우스
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자세가 나쁜걸수도 있고, 신발이나 다른 문제가 있을수도 있구요. 감량이 필요하신분도 있고.. 천천히라도 시작이 필요하신분도 계시고.. 심지어 양말 바꾸고 잘뛰게되신분도 보긴 봤어요. 개인차가 심한데.. 체지방비율이 좀 많이 높으시면 감량이 필요하긴하죠. |
naruter
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저는 에어컨의 헬스장과 차가운날의 야외에서는 긴바지나 기모바지를 입고 뛰어요.
(1키로를 10분 걸려서 달리고 마무리 하는 초보. 아직 완전한 운동습관은 못 들임.) 한여름 에어컨의 헬스장에서 반바지 입고 런닝머신 뛰니까 무릅 아팠는데 긴바지 입고 뛰니까 괜찮았습니다. |
뫼비우스
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@뚱보의반란 밤에 힘드신건 그쪽은 아닐꺼에요. 걸음걸이가 살짝 않좋으실수도있고 습관적으로 발을 내려찍거나 힘이 과도하게 들어가 있을수도 있구요.
원인은 여러가지가 있는데... 결국 아픈건 무릎쪽에 충격이 갔다는 소리구요. 밤에 몸이 휴식기에 들어가면서 충격으로 경직된 근육이 풀어지면서 통증이 살아 나는 경우일 확률이 높겠죠.
보통은 허벅지 앞쪽... 대퇴사두근 강화하시면 많이 좋아지십니다.
문제는 체지방율에 따라 먼저해야할게 지방커트냐 근력강화냐 인데.. 정보가 없어서... |
요로케
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걷기부터 하세요.
7.4 런닝머신에서 6.5km씩 2달이상 걷다보니깐
뛰고 싶어지더군요. 진심 첨 100미터도 못 뛰었음.
지금 9킬로 넘게 뛰어요. 천천히 올리는 중인데
욕심나도 100미터 이상 안올립니다.
천천히 해보세요. |
