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푸쉬업 9
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믿거나 말거나 유튜브에서 푸쉬업만으로 몸만든 컨텐츠를
봤습니다.
사무실에서 간편하게 할 수 있어서 이제 10일차중도 됩니다.
그 동안 쉬지않고 열심히 했습니다.
한가지 의문이 생깁니다.
사무실에서 시간날때마다 하고있습니다.
매일 100개정도 하는것같습니다만, 20개씩 1시간씩
나누어서하는 것은 거의 효과가 없나요?
100개를 하기위해서
한번에 100개, 혹은 20개씩 5세트를 짧은 시간안에
하는 것과 20개 1세트를 1시간 간격으로 5시간동안
하는 것은 운동관점에서 어떤 차이가 있나요?
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후덜덜춰
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20개씩 5세트 이어서하는게 힘든만큼 운동강도가 높으니
효과도 좋겠죠? 그리고 깔짝깔짝 하는것보다 정자세로 천천히 20개씩 하는게 운동효과는 더 좋습니다.
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호네키키
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차라리 20개씩 5set 를 짧게 하는게 나을것 같습니다 그리고 천천히 (내려갈때 1초 버티고 올라올때 1초) 정자세로 하면 1set에 20개도 쉽지가 않습니다 |
솔루토이
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말씀하신 이야기를 듣고 대충 확인해봤더니, 저는 내려가면서 올라가는 한 사이클이 1초는 넘고 2초는 안되네요.
방금 20개하고 1분쉬는 형태로 3set하니깐 더 이상 못하겠네요...
1분쉬고 하는건 적당할까요? |
호네키키
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10회 만 하시고 자세를 잘잡고
가슴에 자극이 오는 것을 느끼면서 하시고 휴식은 30초 해서 너무 쉬우시면 15회 까지 늘리고
그래도 쉬우면 휴식시간은 30초에서 줄여 나가 보시죠 ~^^ |
비테히
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쉬는 시간은 최대 5분을 안넘기시는게 좋을듯 합니다. 그런데 사람마다 다 차이가 있으니 적정 쉬는 시간은 본인이 여러가지로 테스트 해보세요! |
솔루토이
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BMI가 24.5가 나왔는데 팔다리는 가늘어서 몸매가 ㅠㅠ
거기다가 약간의 고혈압이 나왔습니다. 매일 측정해보니 컨디션 안좋은 날은 150/100이 나올때도 있고, 보통은 135/90정도가 나옵니다. 컨디션 좋은날 저녁(저녁에는 혈압이 낮게 나오죠?)에는 120/80나올때도 종종 있구요.
사무실에서는 틈틈히 푸쉬업해주고 있고, 집에서는 줄넘기를 시작했습니다. 줄넘기는 10분넘기기가 너무 힘드네요. 100개씩 끊어서 1000개를 했는데도 10분이 안넘어요. 유산소유동을 30분해야 하는데, 줄넘기로 30분하는것은 감당이 안되네요 ㅎㅎ |
뫼비우스
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근력운동과 휴식시간에 관한 논문들을 보면
휴식시간을 짧게 가져갈수록 근섬유의 손상이 심해지구요, 길게 가져갈수록 ATP의 충전율이 올라갔어요. 즉, 휴식시간을 짧게 가져가서 휴식으로 초과 회복을 노리느냐, 휴식시간을 길게가져가서 고중량을 치느냐의 차이겠죠.
연구에 따르면 휴식시간에 따른 ATP충전율은 1분에 50%, 2분에 70%, 3분에 90%라고 하구요. 각세트간 1분, 운동간 혹은 큰세트 사이는 3분정도의 휴식시간이 적당할듯하네요. 단. 이는 ATP 충전에 필요한 영양소가 충분할 때의 이야기여서, 크레아틴 로딩이 필수라고 생각하네요.
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타이밍의귀재
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| 푸쉬업만으로 몸 당연히 만들수있습니다. 근데 푸쉬업으로 몸 만든사람들 운동강도는 엄청나여. 물론 턱걸이도 추가해주는게 더 좋습니다. 등근육을 해줘야 상체가 더 커보여서 멋진몸이되져. 유튜브에 맨몸운동하는 사람들 많은데 대표적으로 이준명(우리나라 맨몸운동 최강자) 낭만호구(1시간에 턱걸이 1000개 채우는 괴물) 아이연맨등이 있는데 다들 하는거보면 괜히 좋아진게 아니구나 싶습니다. 저들만큼은 아니더라도 벗었을때 몸 이쁘다 싶으려면 푸쉬업은 30개씩 10세트정도 턱걸이는 10개씩 10세트정도 목표로 하시는게 좋아여. 이정도 수행하려면 푸쉬업이나 턱걸이 마지막 세트시 힘빠져서 더이상 할수없을때까지 악쓰면서 해야지 될겁니다. 그리고 휴식도 중요한 부분이라 하루는 푸쉬업 하루는 턱걸이 이런식으로 하시는게 좋습니다. |
