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공복운동해보려고하는데요ㅎㅎ 9
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아침에 일찍 일어나서 공복운동을 해보려고 해요~~
한시간정도 나가서 공원걷다가 뀌거나를 반복,
아니면 런닝머신으로 걷고뛰고를 반복해도 효과있을까요?
공복운동하기전에 뭐 당분? 먹으라고 들었던거같은데
사탕하나정도면 괜찮을까요?
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볼트달려
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새벽 공복 유산소 자체가 혈액 및 근육내에 에너지를 소비 후 지방을 최종적으로 소비하기 위해 하는 것으로 압니다. 강도가 높은 근력운동이라면 바나나나, 쥬스등 권유하겠으나 유산소의 경우 블랙커피 찐~ 하게 한잔 하시고 달리시는 걸 추천드립니다. |
로렌라렌
뫼비우스
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부스터... 프리워크아웃 제품 타먹고 뛰어도 좋아요. 당분 섭취는... 진짜 장거리나 무산소도 과하게 하시는분한테 필요하구요. 러닝이라면 1시간 30분 이상 뛸때.. 즉 몸안에 글리코겐 고갈이 예상될때 드셔야 되는거지 아니면 그냥 공복에 가셔도 됩니다. 전 2시간 이상 뛸때 bcaa 먹어요. |
뫼비우스
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@로렌라렌 2시간 이상 뛸때 먹는다는거지 일반적으로는 안드셔도 되요. 찾아보지마세요. 저도 한스쿱에 120원할때 사놓아서 싸서 먹는거지 스포츠음료보다 못해요~ |
뫼비우스
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아!.. 공복 운동후에는 30분~1시간안에 영양섭취 꼭 해주세요. 급한 급원은 탄수화물... 체중 키로당 1.2g 탄수를 넣어줘야 급한대로 근육이 녹는걸 방지할수 있어요. 단백질도 챙기고 싶으시면 키로당 0.9탄수 + 0.3 단백을 드셔주시면 될겁니다. 운동하고 뭐 먹으려면 토나와서... 전 급한대로 요렇게 먹고나서 가벼운 식사를 챙깁니다.
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