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무릎 내측광근 운동 질문 드립니다~ 2
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지난번 많은 분들께서 운동관련 답변 주셔서 감사했습니다.
식사 잘 챙겨먹고 운동 중입니다.
운동 초보, 헬린이라서 질문거리가 있어 질문 드립니다.
축구를 자주하다보니 무릎 연골연화증 진단을 받았어요.
( 통증은 거의 1년 넘게 있었어요 ㅠ)
하지만 조금만 나아지면 또 운동하고 하다가 이제 진짜 안되겠어서
3개월 정도 쉬면서 충격파 치료를 받고있습니다.
하지만 무릎 근처 근육들이 무릎 통증 때문에 점점 약해짐을 느끼고
근력운동을 못하다보니 근육이 진짜 많이 빠짐을 느꼈어요
그러다가 재활PT를 우연하게 1회 받아보고 무릎 주변 근력 강화가
곧 미래를 위한 답이다 라는 결론이 나와 재활운동을 하고 있는데요
무릎 통증에 있어 내측광근 근육이 매우 중요하다는걸 알게 되었습니다.
이 쪽을 타겟으로 한 운동이 어떤게 있을지 문의 드립니다.
특성상 스쿼트같이 무릎을 구부리는 동작에 불편함을 느껴 스쿼트는 진행하고 있지 않아요
레그 익스텐션 운동을 그래도 꾸준하게 하고 있는데 혹시나 추천해주실만한 운동이 있나 질문합니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
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뫼비우스
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내측광근이면 발목이 안쪽으로 꺽이거나
바닥에 무릎꿇고 앉거나하면.. 전 정확히는 내외측광근이 약해서 슬개건염이 온적이 있는데요. 해결이 쉽지 않아요. 전 아직도 해결중인데요.. 리커버리 러닝 꾸준히 하면서 보강운동... 가볍게 점프하고 한칸정도 오르락내리락 하고 해요. 과한운동은 안되고 시간과의 싸움 같더라구요. 스트레칭전에 꼭 근육 이완 시켜주셔야 좀더 안정적인것 같더라구요. 결국 대퇴사두근과 비복근을 전체적으로 강화 해야 끝나지 않을까 싶어요. |
드가자고
