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안녕하세요 운동 및 식단 잘 하고있는건가요? 3
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안녕하세요 만 33세 직장인입니다.
별다른 지식없이 운동중 궁금증이 생겨 여쭙습니다.
운동 이력은 작년 10월부터 주2~3회 배드민턴 2~3시간
헬스는 살면서 깨작 깨작 하다 안하다 하다가 올 8월부터 주2~3회 1~1시간반 3분할로 근력운동만 하고있습니다.
EX) 월 : 헬스, 화 : 민턴, 수 : 헬스, 목 : 민턴, 금 : 민턴, 토 : 헬스, 일 : 휴식
올 5월경 인바디는 이렇습니다.
이 이후로 인바디는 해본 적없고 하루 식단 루틴은
평일
아침 : 마시는 (프로틴 또는 일반)요플레
점심 : 회사 구내식당 일반식 (나름신경써서 배식..?)
오후 4시경 사과한개
저녁 7시경 두유하나 고구마 반개
저녁 7시반 헬스 또는 배드민턴 (운동종료시간 대략 9시반)
저녁 9시반 매번 조금씩 다르지만 닭가슴살 1덩이 계란 2개 방울토마토 코스트코 땅콩 단백질쉐이크 반잔 정도 (닭가슴살 대신 가끔 소고기, 틸라피아)
점심 식단 EX)
목표는 근육량 증량입니다. 조언 부탁드립니다!
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뫼비우스
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벌크업에서 일반적인 탄단지 비율은 6:3:1 이구요 하루대사량에 10%를 더 드시라고 말하는데요. 잘드시는편이긴한데... 탄수화물 비중이 낮아보이시네요. 벌크업 식단을 한번 검색해보시고.. 본인 대사량을 계산해보시고 참고하세요. 드시는것보니 관리 잘하실듯보이시네요. |
