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다이어트 조언좀 부탁드립니다
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훈자야
2022-11-07 15:08
조회 : 2800
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21년 12/1일부터 헬스장에서 운동 열심히 하고 잇습니다
목적은 체지방을 줄이고 싶어 세작햇습니다
(간강상의 이유로..)
식단은 엄청나게 뭘하진 않앗구요, 할수 잇는한 정재 음식 먹지 않고 단백질 보충에 신경을 좀 썻습니다
음료수나 기다 간식은 원래 1도 먹지 않구요
음주를 과하게 하엿으나 운동 시작한후 엄청낙 줄엿습다(월 1~2회)
운동은 꽤나 힘들게 하고 잇습니다
pt를 약 50회정도 6개월가량 햇엇구요
운동은 가슴 등 하체 순서대로 1주 5회 진행합니다
웨이트 1시간가량, 유산소늦 심박 130이상 유지 되게 어떤가든 30분 하고 잇습니다.
오늘 오랜만에 인바디 측정해봣는데 5월이후 변한게 하나도 없네요...
거울보면 몸은 좋아지고 잇다는게 느껴지는데 수치를 보면 윤동하는 사람 맞나 싶습니다..
인바디 변화보도 체지방 관련 조언좀 부탁드립니다..
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뫼비우스
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눈바디에 변화가 있다면 그걸로 됩니다. 인바디는 나중에 뒤늦게 따라와요. 그래서 인바디 자주 체크하지 말라고하는데 첨에 상태체크하고 방향성을 잡는데 유용한데 지방과 체중만 정확도 있다고 보심되세요.
인바디 보니... 점진적 과부화를 약하게 하신듯? 다이어트가 목적이시면... 식단도 1주일에 50kcal씩 줄여 나가셔야하고.. 운동도 1주일에 한번씩 부하를 높여주시는게 좋아요. 그래프상에서는 복부지방까지 고려하면... 식단을 실패하신것처럼 보이긴하네요.
인바디는 2~3개월에 한번씩은 재주시면서 방향을 잡는게 좋구요. 그래도 체지방량은 늘지 않았는데 골격근이 늘어난건 좋은거네요.
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마펙스
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점진적 과부하는 크게 어려울게 없습니다.
20kg 10회 3세트를 겨우하던 운동이 3세트를 진행해도 무리가 없다고 판단 되시면 25kg 10회 3세트를 진행하거나, 횟수를 11회로 늘리거나, 세트를 1세트 추가한다거나 하면 점진적 과부하니까요.
대부분 PT 오래 하신분들이 무게 설정을 어려워하는 경우가 많긴 하지만, 운동방법과 자세를 오랜기간 배우셨으니 무겁게도 해보시고 자세가 무너지지 않는 선에서 운동하시면 될 것 같아요.
그래도 6개월간 근육량은 유의미한 변화가 있으니 식단 조절만 아주 살짝 해주시면 정말 좋은 결과 있을 것 같습니다. |
