포럼 > 건강/헬스 ▼▲
  • 건강/헬스
  • 영양제포럼
  • 당뇨포럼
  • 탈모포럼
> 분류
▼▲
  • 일반
  • 질문
  • 운동일지
  • 헬스
  • 건강
  • 다이어트

지방간+간수치+ldl콜레스테롤수치 높은 사람인데 먹는거 조절이 참어렵네요.. 8
[* 비회원 *] 1 2022-11-18 01:59   조회 : 2986

식단하려고 닭가슴살 +야채샐러드등 사놓은게 있는데 샐러드는 먹겠늗네 닭가슴살은 훈제로 사다가 1분 조리해서 먹을려는데 도저히 못먹겠어서 

샐러드만 챙겨먹고 있구요 그냥 하루 세끼먹던거 2끼(양 줄임) + 저녁에 못참겠을때 우유를 먹고 있습니다... 대신 과자류등은 즐겨먹진 않았지만 아예 끊었구요..

20일날 병원가서 피검사 받는데.... 살이 8월달[피검사]에비해 2~3kg정도 밖에 빠지지않아서 걱정입니다... 하루에 매일 1시간반씩 운동했는데 먹는걸 줄이질 못하니까 살이 안빠지네요 

공복에 운동 샐러드먹고 해보고 별지랄을 다해봤는데 결국 운동하다가 체력(힘이)후달려서 운동을 못하겠더라구요 결국 찾은게 일반식으로 먹되 좀 줄이고

2끼+ 저녁에 못참을때 우유(아몬드브리즈)190ml or 검은콩두유 등으로 채웠는데도 도저히 살이 안빠지니까 검사 받으러가기도 무섭고 그냥 스트레스가 너무 극심합니다.. 자존감 박살 짜증 우울감  저같은케이스는 어떻게 하는게 좋을까요...

1 추천하기 다른의견 0 |
목록보기 코멘트작성 코멘트8
occult 다른의견 0 추천 1
당장에 수치가 잘 나오지 않아요.

님이 저렇게 노력하는 건 알겠는데, 오래할 수 있는 방법을 찾으세요.

저도 하루에 두끼먹고, 일주일에 2~3번 1시간씩 산책하고, 그걸 꾸준히 1년 넘게 하니 빠지긴 합니다.

닭가슴살 샐러드 맛없죠. 먹고 싶은거 적게 하루 두번 먹는 방법도 있어요.

저녁 먹고 다음날 아침까지 최소 16시간 공복 유지하는 간헐적 단식 이거 일주일에 최소 3번이상 하셔야 해요.

꾸준히 할 수 있는 방법을 찾으세요.

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
[* 비회원 *] 다른의견 0 추천 0

ㅠ 네 계속 노력은하는데 성과가 참안나오네요 조언감사헙니다 좀더 노력해보겠습니다

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
어쩌다리 다른의견 0 추천 0
저도 2~3달에 한번씩 피검사 간수치 보는데 의사샘은 살을 계속 빼라고 하고 ㅠㅠ 정말 스트레스입니다. ㅠㅠ 죽을때까지 이러고 살아야하는 자괴감도 들고..
| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
[* 비회원 *] 다른의견 0 추천 0

ㅠ 저도 참 어렵네요 살빼는게 이리어려운건지 ㅠ 뼈저리게 체감하고있습니다

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
뫼비우스 다른의견 0 추천 1

살빼는건 전략적 접근이 필요해요.

첫째로 내가 사용하는 에너지를 알고,

둘째로 무엇을 얼마나 뺄것인지 정하고,

셋째로 시행한다.

 

총 대사량을 구해보세요. 기초, 활동, 운동대사량...

이건 근사치를 구하는거에요.

빼려는게 지방이실꺼잖아요? 수분 아니시죠?

수분만 빼는 운동.. 수분만 제거하는 식단을 하시면

수분만 왔다갔다하게되고.. 몇몇 여성분들이 자주

말씀하시는 물만먹어도 살찐다는 현상이 벌어지죠.

지방은 연소되면서 80프로가 호흡으로 나가요.

산화... 즉 지방연소에는 산소가 많이 필요하구요.

지방을 빼는데 필요한 칼로리를 계산해보면..

한달에 어느정도 먹으면 얼마정도 빠질지 예상할수

있게 됩니다.

총대사량을 구했으면 실행해보세요.

살이 안빠진다?  그럼 5~10%정도 선에서 조금씩

변화를 줘보세요. 계산값은 일반론이고 사람마다

케바케가 있으니 자신에게 적용하는데는 시간이

필요하죠.

보통 한달에 2~3키로 수준에 감량을 추천하구요

하루기준 총대사량에 500kcal를 적게 드시면 됩니다.

더 적게드셔도 지방 빠지는 속도는 일정한 경우가

많고... 체중이 더 빠지는건... 지방외에 다른게

줄어들수 있어요.

지방연소에도 탄수화물이 어느정도 필요하니..

탄단지 어느것도 소홀히하셔서는 안되요.

무조건 적게.. 무조건 싱겁게 무조건 저탄수...

라는 식으로 접근하시면 지방이 아닌 다른게 빠지실

수 있으니 현명한 다이어트 하시길 바랍니다.

 

마지막으로 체중은 숫자를 보지마시고 기울기를 

보셔야한다고 말씀드리고싶네요.

 

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
어쩌다리 다른의견 0 추천 0
와 진짜 도움되는 댓글 어렵겠지만 한번 해봐야겠네요.
| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
뫼비우스 다른의견 0 추천 0

@어쩌다리 

제가 체중이 많이 나갈때 102kg까지 나갔

구요.. 다이어트하면서 70kg까지 뺐고..

지금은 68kg수준에서 유지하고 있어요.

다이어트는 식단이 80%라고 하잖아요.

무조건 적게드시면 분명 빠지긴 빠져요.

그것만큼 분명히 요요도 와요.

빠질땐 근육, 복원될때는 지방... 이게

반복되면 될수록 사람 망가집니다.

 

부작용을 최소화할수 있게 전략적으로..

적절한 식이조절과.. 적당한 운동이면

분명 호전되실겁니다.

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
[* 비회원 *] 다른의견 0 추천 0
좋은 말씀 감사합니다 힘내서 조금 더 노력해보겠습니다 

닭가슴살+ 샐러드 먹다가 운동할려니까 이렇게 안먹다가 식단을 바꿔 먹으려니 굉장한 스트레스고 또 운동할때 힘이없어서 평소 운동량을 못채우겠더라구요  그래도 이렇게 계속하다가 도저히 죽도밥도안되겠어서 일반식 먹되 운동으로 떼워보자로 바꾸니 또 운동량은 채워지는데 살이 안빠지는 그래서 다시 방법을 바꿔서

또 첫번째로 돌아가서 해볼려다가 또 체력저하로 안되고 또 다른방법찾다가 그럼 먹는걸 줄여보자 했는데 허기로 밤에 잠이안옵니다..

그래서 또 밤에 조금식먹게되고 너무 스트레스받다보니 ㅠ 이런 하소연글까지 적게됐습니다 말씀하신대로 더 신경쓰고 노력해보겠습니다 

* | 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사

욕설, 상처 줄 수 있는 악플은 삼가주세요.