아침은 어떻게 드시고...단백질 보충제를

드신다는건가요?,

혹시 아침대용으로?...

식단 내용이 없어... 감히 관심법 발동해본다면...

운동가서 늘어지는 경우가 2가지가 있는데

몸이 소화단계에 들어가 있을때와

드시는 식단이 탄수화물 부족으로 글리코겐

충전에 실패하셨을 때입니다.

에너지가 부족하니 몸에서는 사용할 에너지를 줄이는거죠

피로하신게 아닐 가능성이 크다봅니다...

전쟁은 싸우기전에 이길 준비를 끝내놓고 싸워야

된다고 하는데... 마찮가지입니다.. 운동전에 준비가

안되어 있으면... 잘할수도 없을뿐더러, 하나마나죠.

제가볼때는 식사를 잘챙기시는게 우선이 아닐까합니다.

운동전 2~3시간 전에 식사를 마치시고..

총대사량 이상의 식단을 구성하시되...

탄단지 6:3:1 비율로 드시는걸 권합니다.

@엽깨비 

둘다네요..

일반식을 한끼밖에 안드시네요.

다이어트 식단으로는 당연히 글리코겐 충전이

제한적이 되구요..

오후 4시쯤 단백질보충제를 신타6 같이 탄수 

비중이 있는 걸로 드시든지 일반 단백질에

오트밀을 같이 섭취하시고 헬스장에 최대한

빨리가시고, 운동 마치시고 바로 식사하세요.

아침도 저렇게 드시기보단 좀더 챙겨드시는게

좋아요.

챙겨드시기 힘드시면.. 닭가슴살 1팩정도에

바나나 2개에 우유나 두유 한잔 정도 수준으로

드시고..

저녁도 볶음밥 저거만 드시면 근손실..나요..

저거3~400kcal밖에 안되지 않나요?

인근 식당에 백반집 가셔도 좋구요. 아니여도

소모한 칼로리 이상은 드셔주세요.

아침 400kcal 수준

점심 대충 7~800kcal수준으로 드세요.

간식 350kcal 수준

저녁 하루 드신거 생각하시고 모자란부분

채워넣는다고 생각하시면 됩니다.

다이어트가 하고 싶으시면

하루 대사량 구해서 -500kcal해서 드시고

근비대가 목적이시면 

하루 대사량에 10% 더드시면됩니다.

키도 몸무게도 운동량도 활동량도 대사량도

모르니 대략적인 수치도 말씀드리기는 어렵네요.

@엽깨비 

그정도 수준이시면...

하루 1500이하 수준으로 드시면서

운동하시면 3개월후 탈모 옵니다.

늘어지는건 근손실과 탈모같은 부작용을 

막기위한 몸의 처절한 신호였을겁니다.

기초대사량 좋으시네요. 근육비율도 나쁘지

않으실것 같은데...

다이어트가 목적이셔도 2000~2200kcal

수준은 드셔주시는게 좋겠네요.

요건 본인이 한번 계산해보시고 드시면서

조금씩 가감해가며 정하세요. 

계산은 계산일뿐 맹신은 안되요.

지금 상태시면 보충제는 하루 1번정도가

적정량이니 너무 보충제에 기대지는 마세요.

마지막 유산소는 40분정도하시는게 좋겠어요

@엽깨비 

운동전 간식 타임때 드시는게 좋아요.

아침에는 닭가슴살 요즘 팩으로 잘나오니까

그런걸 활용하세요.

아침 식빵 2장 우유나 두유 1잔, 닭가슴살 100g

점심 일반식 800kcal는 넘지않도록 주의

간식 오후3~4시 오트밀 + 보충제

저녁 운동후 일반식 혹은 오늘 드신거 복기

하면서 모자란 영양 있으면 좀더 챙기기...

일반식 드시면 거의 단백질20g은 드십니다.

걱정 안하셔도 되요.

다이어트가 목적이시면 유산소는 40분은 

하시는게 좋아요.

이렇게 드시면 아마 수분빠지는건 빼고

지방이 한달에 2~3kg수준으로 빠지실거고

지방 24.4%시면... 9개월 정도 하시면

몸매라인이 잡혀가실겁니다.

다른것보다 정제 탄수화물은 피하세요