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체지방률 감소 대결을 합니다. 필승전략 있을까요? 4
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안녕하세요. 건강관련 지식을 얻기위해 문의 드립니다
주변 사람들과 2달코스로 체지방률 감소 대결을 하게 됐습니다.
운동방법, 식이요법 관련해서 가장 효과적인 방법이 어떻게 될까요?
독하게 진행할 생각입니다
평소에 운동을 안했었고 이제 시작하려합니다
많은 도움 및 조언 부탁드립니다!!
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세계선도인재
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맨몸스쿼트 5세트 하시고
그 다음날은 팔굽혀펴기 5세트, 턱걸이 5세트 하루는 쉬시고 이렇게 반복하시고요.
식사는 배고프지 않게, 단백질 많이 드시고.
유산소는 공복상태에서 30분이상 빨리 걸으세요.
근육을 만드는게 제일 중요. 근육이 생기면 기초대사량이 늘어나 같은 유산소로도 체지방을 더 태울 수 있습니다. |
뫼비우스
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단헐적 간식 16:8 아침 공복에 공복 유산소.. 1시간 강도는 심박수 130 수준으로 운동후 영양보충은 안하시고 점심식사는 GI지수가 낮은 음식부터 30분 먼저 조금 드시고, 이후 탄단지 5:3:2 수준으로..
장점 지방 녹이는 속도가 가장 좋다. 단점 건강이 심각하게 나빠질수 있다. 요요는 반드시 오고, 감량이후 살찌면 체지방율은 더 올라가며, 반복시 몸이 쉽게 망가진다.
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뫼비우스
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건강하게 빼시려면 우선 빠르게 빼시려는 생각부터 버리셔야하구요. 대결하듯 다이어트 하시는건.. 내몸 가지고 도박하는것과 마찬가지입니다 내몸속 장기 걸고 도박한다 생각해보세요.. 끔찍하지 않나요?
부작용을 최소화하는 다이어트방법은 다들 알고 계십니다. 총대사량부터 구해보시고 거기에 딱 500kcal만 덜 드세요. 한달2~3키로 빼면 부작용없이 빼실수 있습니다.
운동은 무산소 + 유산소 섞어주시면 좋다는거 모르는 사람 없잖아요.. 허벅지 엉덩이 가슴 등 근육이 몸에서 가장 큰 근육이여서 같은운동을해도 효율이 좋아요. 큰근육 위주로 근력운동 40~60분. 유산소 중정도 강도로 40분가량해주시면 좋아요. |
