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인바디 좀 봐주세요.(조언 요청) 7
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키는 180에 몸무게는 101->84 정도까지 내려왔어요
배는 많이 들어갔습니다. 스팸, 식빵같던 배, 턱이 그나마
눈에 띄게 줄어들었구요
근데 최근 3-4개월 전부터 눈바디 솔직히 변화가 하나도 없습니다.
인바디 수치도 계속 그대로구요
식단도 초반엔 다이어트식으로 근손실 안나게 탄단지 맞추면서 532전법으로 2500 정도 맞춰 먹구요. 지금은 일반식 2끼에 다이어트식 1끼 정도, 한달에 4-5번 시켜먹고 사먹던 식습관, 배민 아예 삭제하고 직접 만들어 먹는 중입니다
향후 이렇게 저렇게 해보세요. 많은 분들 조언 부탁드립니다
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뫼비우스
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정체기이신건...
점진적 과부하때문입니다. 다이어트도 마찮가진데.. 다이어트 초기에 짜놓은 식단을 유지해선...안되요. 초기에 기초대사량보다 살뺀 지금 기초대사량이 많이 낮으실꺼에요. 그래서 보름에 한번씩 식단을 조정해 나가야되는데... 보통은 식단이 깍여나간다고들 하죠. 다이어트가 어려운 이유중하나고, 초기식단을 너무 낮춰서는 안되는 이유중 하나죠. 살이 안빠지는 정체기인 이유는 아마 이걸겁니다.
운동쪽은... 아직 체지방율이.. 운동쪽은 크게 손댈데가 없는것같은데.. 다만 여기도 점진적으로 부하를 늘리세요. 과자나 정제 탄수화물 끊으시고, 식단조절도 하시면 좋아지실겁니다. 술을 안 끊으시면... 안주를 끊으셔야... |
오모가리찌개
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| 초기 식단을 유지하면 안된다는 말씀은 처음에 제가 기준잡은게 2300-400대로 잡고 감량했으니 지금은 칼로리를 더 줄여서 먹어야 할까요? 기초대사량이 1700대이니 1800정도? 탄단지 532 맞춰서 1800대로 먹으면 더 감량이 될까요? 그리고 운동도 웨이트는 60-80분, 유산소는 30-40분인데 웨이트 2시간, 유산소 1시간으로 더 올려야할지... |
뫼비우스
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@오모가리찌개 기초대사량이 1700kcal나 되세요?... 헐.... 83키로에 BMI가25.8나오려면 키가 대충 180정도시란건데... 골격근 35.9면 많으신게 아닌데 기초대사량이 엄청나게 높으시네요... 불가능한건 아니긴한데...
기초에 활동대사량, 운동까지 고려하셔서 보통은 500kcal적게드시라고 하는데... 수치가 뭔가 이상해서 좀만 알아보고 말씀 드릴께요. 그럼 지금 드시는 식단은 총 몇칼로리수준으로 드시고 계신거에요?
보통은 식단을 1주마다 50kcal씩 줄어나가는 방법과 보름이나 한달마다 재측정해서 식단을 맞춰가는 방법을 사용하곤 합니다. |
뫼비우스
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@오모가리찌개 제가 조언할때 기준이 체지방율 25%수준 에서.. 더 높으면 다이어트를.. 20~25%수준에서는 벌크업이나 다이어트 어느쪽도 가능하시고, 20%미만이시면 벌크업을 보통 추천드려요. 벌크업도 괜찮지만 어차피 다이어트중이시면 계속 커팅해나가시는것도 좋아요. 다이어트는 반복해 갈수록 몸에 나쁘거든요. 저라면 20%밑까지는 커팅할것 같네요. |
뫼비우스
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@오모가리찌개 아! 죄송합니다. 오늘 야근인 날이라 인수인계 하러 와있어서 집중하기가 어렵네요. 왔다갔다하다보면 기억못하는 부분이 있어도 양해부탁드려요.
혹시 일하는 도중에 식은땀이 나면서 기운이 쫙 빠지는 경험은 하신적 있나요? 혹시 혈당체크하신적이 얼마나 되셨을까요? |
뫼비우스
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@오모가리찌개 말씀 하시는 상태는 탄수화물.... 글리코겐 로딩 이 안될때 나오는 상태거든요. 다이어트한다고 무리한 식단일때인데... 2500~2800kcal수준에 탄단지 5:3:2정도로 드시면 절대로 나올수 없을거 같은데... 거기다.. 그런상태였으면 벌써 체중변화가 나타났을테고요. 개인의 소화효율도 천차만별이라 수치라는게 맹신의 대상일수는 없지만...
기초대사량도 높고..식사량이 충분한데.. 글리코겐 로딩은 잘안되는듯하면서 살은 안빠진다...라.. 무증상 갑상선 기능저하증이 아닐까싶기도 하지만.. 그럼 살은 빠지실테니... 솔찍히 잘 모르겠네요. |
