인클라인 머신 55kg 10 10 9 8 무거움 다음 50kg로
맥그립 랫풀다운 55kg 10 10 9 다음증량
원암덤벨로우 30kg 10 10 10 10 새로운자세 힘듬
어깨프레스머신 40kg 10 10 7
케이블사레레 10kg 10 8 5kg 10
페이스풀 30kg 10회 3세트
인터벌사이클 15분
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