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벤치를 너무 못드는데 방법이있니요 14
C-c-a-a 2022-11-29 06:50   조회 : 2619

190에 95키로입니다.

 

근육량은 적고 체지방 많은 흔한 아재고요.

 

벤치를 너무 못드는게 슬픕니다 ㅋㅋ

 

꾸준히 하면 늘겠죠?

 

예전 20대때에도 벤치 양쪽 10kg가 최대였는데

 

지금은 스미스 10kg 넣으니까 딱이더라고요.

 

12.5kg도 몇번 꼈습니다 ㅋㅋ

 

10회씩 5세트하는데

 

벤치를 너무 못하는거 같아 쭈굴쭈굴해집니다.

 

방법은 꾸준히 하는거 그거밖에없겟죠?

 

 

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목록보기 코멘트작성 코멘트14
율무티 다른의견 0 추천 0
다른 근육들도 동원되기때문에 다른 부위 상체운동(특히 등운동) 병행하시면서 하세요
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C-c-a-a 다른의견 0 추천 0

턱걸이 밴드끼고 4회 2번하고.. 랫풀다운 하네요. 감사합니다

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RunaTis 다른의견 0 추천 0
피지컬은 깡패인데.. 근육량이 많이 적으신가보네요..

꾸준히 2-3 년하시면 체중만큼은 들수 있을거에요~

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C-c-a-a 다른의견 0 추천 0

근육량이 심하게 적어요.ㅎㅎ문제네요

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SpaceLamb 다른의견 0 추천 0

피지컬은 3대 600이신데..

손목 보호대 차시고 매일하셔요

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C-c-a-a 다른의견 0 추천 0

3대 600치고싶네요

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성진이예요 다른의견 0 추천 1
꾸준히 한다고 늘지 않아요.. 그런식이라면 헬스장 고인물 아재들이 몸이 젤 좋아야지요 골프스윙 혼자 한다고 느나요?? 같은 맥락입니다.

가슴으로 드는거 배워야합니다. 제대로 배우고 그 다음 연습이지.. 무작정 많이 들다보면 관절만 상합니다 

95키로면 골격근만 40키로 이상이실텐데 근육 크고 작고 문제는 아니예요

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C-c-a-a 다른의견 0 추천 0

그렇군요... 고맙습니다

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우다닥♡ 다른의견 0 추천 0
전 체스트 프레스 머신으로 

낮은 중량으로 15-20회 하면서

그립도 바꿔보고 하니 좋더라구요

의자 위치도 바꿔보고 하면서 ...

 

프리웨이트 어려우시면 우선 머신 통해서 고립에 의한 자극도 좋은 방법 같아요

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C-c-a-a 다른의견 0 추천 0

넺 참고하겠습니다 고맙습니다 ㅎㅎ

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