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러닝 첨 시작 했는데.. 엄청 힘들군요 11
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내 체력이 얼마나 될까..
그래도 어느정돈 되지 않을까 생각했는데
큰 오산이였네요..
유튭 보니 러닝 30분 정도 뛰면 평균 7키로 뛴다던데
전 15분 뛰고 1.8키로 나오네요
30분 뛸 수 있을거라 생각했는데
15분도 겨우 뛰었습니다.. 중간에 포기할뻔 했는데
이 악물고 뛰었습니다..
꾸준히 할수 있을지 ㅋㅋ 노력해보겠습니다
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뫼비우스
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30분에 7k 뛰려면... 410 수준은 되야되는데... 엄청나게 빠른겁니다. 15분 뛰고 힘드신건... 호흡과 자세 때문일겁니다. 상체가 흔들려서 내부 장기가 흔들려서 그래요. 내부 장기가 흔들리니 호흡도 잘될리없고.. 달리기가 힘들다기보단 괴로워지죠.
상체를 락시키고 팔 치는걸 작게 쳐보세요. 팔을 작게 치시니 보폭도 좀 작게 가져가시면 됩니다. 길게 뛰어 힘들지언정 괴롭지는 않을겁니다. |
검은콩초코파이
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유튭보니 팔꿈치를 90도 각도로 만들어 바이킹이 흔들리는 자세로 뛰어야 한다던데요..잘못 해석을 한건지? ㅎㅎ
내일은 팔을 작게 흔들고 보폭도 줄여서 뛰어봐야겠네요
팁 감사합니다^^ |
뫼비우스
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네... 바이킹 흔들리듯 흔들면 상체도
같이 흔들릴꺼같네요. 작게 치는게 어색하시면 뒤로만 친다고 생각하셔도 됩니다. 뛰는 폼이 짤짤짤.... 좀.. 없어보이겠지만.. 작게 치는만큼 케이던스가 높아서 더 빠르고 덜지치고, 상체고정이 잘되서 가진바 체력과 근지구력 만큼 뛰실수 있을겁니다. |
cjcc
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뛸때 힘든건 속도때문입니다.
1시간 혹은 2시간 걷는다고 막 힘들어서 숨차고 그런사람 없잖아요(아픈분 제외) 속도를 줄이고 힘들지 않은 속도로 뛰세요. 이게 걷는건지 뛰는건지 헷갈리는 속도도 괜찮습니다 그렇게 시간을 늘리고 뛰는 거리를 늘리다보면 속도는 자연스럽게 증가합니다.
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최강귀염만두
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윗댓글님 말씀대로 첫번째로는 속도를 최대한 줄이고 숨차지않을정도로 뛰는것입니다
두번째로는 보폭을 최대한 줄이고 발을 빠르게구르시면 지속력이 높아지는데 꽤 도움이됩니다 이것을 피치주법이라고 하는데 달리는데 멋은없어지지만 실력향상및 부상예방에 좋습니다 실력이 좋아지게되면 반대로 보폭이 늘어나고 발은 약간덜구르는 스트라이드 주법을 구사할수있게 된다고합니다
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ㅇㄷ뭬마
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잔잔바리 아시죠 조금 늦게 산보한다? 어 이렇게 늦게 뛴다고?
어떤 코치님이 런은 폐활량은 차후선이고 하체보강과 교정이 먼저라고 알려주시드라고요
야~~너 하체 털리면 다 얄짤없다고요^^
다리가 내성?(내구성이)생기면 속도도 점차 늘려가고 빌드업도하고 LSD도하고 당근 몸무게도 가벼워지니 자세도 교정되니 속도와 폐활량은 자동으로 따라온다는군요
천리길도 한걸음부터 님 화이팅입니다 |
