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초보 헬린이입니다( 조언부탁드려요) 3
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지나치게 잦은 음주때문에 (주3~5회)
올챙이 배만나오고 근육은없네요;;
음주시에 소중 2병 정도 먹습니다 / 밥이랑 같이먹으면 밥먹고 안주는 잘먹는스타일 ,
안주만잇으면 초반에 좀먹다가 잘안먹어요;;ㅠ 왜인지 몰라도 손이안 가는.....
나이는 내년이면 불혹입니다 ......... ㅠㅠ[
178cm / 78.2kg 키와 현재 몸무게입니다.
어제 인바디검사를 했는데
골격근량 31.8kg
체지방률 27.2%
체지방량 21.3kg
이렇게 나왓네요
일주일에 헬스 3~5회 정도 나 갈생각이고 [진행중 일주일됨]
주 1~!2회정도로 음주는 줄일 생각입니다
점심은 보통 외근만 아니면 회사에서
곤약김밥 1줄+ 닭가슴살1팩 +컵누들1개 이렇게 먹고 잇고
(외근시에는 그냥 밖에서 먹는밥 사먹음)
저녁은 샐러드 (야채 많이+드레싱) + 닭가슴살1개 + 우유단백질 쉐이크 (1스쿱)
술먹지 않으면 이렇게 먹고잇네요
(아침은.......아침잠이 많아 거른지 오래되엇습니다.)
보통 헬스장에 가면 저녁 7~9시까지 운동하고 운동후 집에와서 저녁을먹습니다
헬스장에선 1시간 20분 정도 근력운동을하고
유산소를 걷고 달리기 6~9 ( 15~20분) 정도 하고있구요.
뱃살좀 집어넣어야겟고 근육을 키워야할거같은데
이렇게 식단 조절하면서 운동하면 괜찮을까요?
추가로 더보충해야할게잇을까요?
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암송아지
뫼비우스
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음...음주를 완전히 끊는걸 추천합니다.
알콜이 들어가면 간에서는 다른 합성을 제쳐두고 알콜부터 분해해요. 그사이 대기중인 영양소는 지방으로 저장되게 됩니다. 적게먹든 운동하든... 다른건 스탑이죠. 지방을 줄이겠다면... 알콜은 끊어야됩니다. 정 못참겠으면 1달에 한번.. 안주는 안드시걸 추천..
드시는 칼로리가 높아보이진 않네요.. 아마 음주량에 비해 체중증가가 적었던 이유가 아닐까싶은데.. 혹시 PT받으시면 PT께 식단도 조언요청하세요. 일단 지금 드시는대로 드시면 술만 끊어도 살은 빠지실것 같은데.. 근육 늘리시려면 더 드셔야하구요. 체중.. 골격근.. 체지방 생각하면... 린메스업이 가능한 타이밍같은데... PT안받으시면, 받으시는것도 좋은 시점입니다.. 유산소는 빠르게 걷기만해도 좋으니 30~40분 하시는게 좋을것 같아요.
다이어트 생각있으시면 하루 총대사량 구하셔서 그거에 500kcal정도 적게드시면 느리지만 부작용없는 다이어트가 가능할겁니다. |
