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1월 2일 밀기, 카프레이즈, ab슬라이드
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악력기 23분
유산소 25분
푸쉬업 중량 60kg 6 2 2 2 / 2분 18초 세트간 휴식 20초
스탠딩 카프레이즈 중량 120kg 11 4 3 3 / 3분 41초 세트간 휴식 10초
시티드 카프레이즈 중량 120kg 12 4 4 4 / 4분 15초 세트간 휴식 5초
딥스 중량 22.5kg 11 3 2 2 2 / 2분 40초 세트간 휴식 20초
ab슬라이드 중량 22.5kg 8 3 3 2 / 2분 6초 세트간 휴식 5초
* 푸쉬업 1세트 1회 추가, 스텐딩 카프레이즈 1세트 1회 추가, 시티드 카프레이즈 3세트 1회 추가, 딥스 1세트 1회 추가
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