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식단 좀 봐주세요 7
Djjiald 2023-01-05 00:29   조회 : 1488

아침 - 과일 몇조각 이나 우유 한잔

 

점심 - 바나나, 단백질 쉐이크

 

저녁 - 소식 (일반밥)

 

살찌우는중이고 운동 같이하는중인데 식단 괜찮나요...?

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목록보기 코멘트작성 코멘트7
아카포도 다른의견 0 추천 1
다이어트 식단 아닌가요? 살을 찌우는 식딘이라고요?
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Djjiald 다른의견 0 추천 0
넵 헬스장 다니면서 먹고있는 식단인데...많이 이상한가요..?.ㅎㅎ
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아카포도 다른의견 0 추천 0
살 찌우신다는 목표라면 너무 부실한데요? 

저 이렇게 먹으면 2일에 1키로씩 빠질거 같아요

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4586321 다른의견 0 추천 0
다이어트식단 미만이고요

공부 좀 해보시고 식단을 짜는게 나을것 같아요. 

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Djjiald 다른의견 0 추천 0
넵...공부해올게요 ㅎㅎ
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

식사마다 닭가슴살 200g씩 다 집어 넣어요.

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

어그로가 아니시라면.... 심각한겁니다.

저렇게 드시면 운동한거 소용없으세요.

언듯봐도 1000kcal미만 식단인데..

몇개월안에 몸이 완전히 고장날겁니다.

운동까지하시면 그 속도는 더 빨라질꺼구요.

 

운동하시면서 다이어트 하신다면..

자신의 총대사량에 -500kcal수준...

못해도 남성이시면 2000~2200kcal는 드셔야하고

운동하면서 증량.. 벌크업하신다면

자신의 총대사량에 10%정도 더 드셔야합니다.

못해도 남성이시면 2500~3000kcal는 권장합니다.

식단으로 다이어트는 탄단지 6:3:1 혹은 5:3:2.

증량은 거기서 탄수 비중을 더 늘리시면 됩니다.

7:2:1 이런식으로요.

기준을 단백질로 잡고 탄수와 지방을 조율하시면

식단잡기 편하실겁니다.

단백질은 한번에 20~40g수준으로 드시되

최소 2시간은 텀을 두시고 드셔야합니다.

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