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오늘의 운동 2
 4586321 1 2023-01-06 09:26   조회 : 1240

코로나 격리 해제 이후 / 새해 첫 운동입니다. 오랜만에 KF94 착용 후 운동을 하니 죽을 맛이네요.. 앞으로 4일은 더 착용을 해야합니다.. 

미국 CDC 가이드라인 기준으로 COVID 양성 후 5일간 격리 + 5일간 마스크 착용(KN95급) + 증상이 없을 경우 11일 차부터 착용 의무 해제 입니다.

 

새해 첫 운동은 역시 데드리프트죠.

 

데드리프트 135 lb 5개 225 lb 5개 315 lb 4개 405 lb 2개 1개 1개. 코로나에서 회복된지 얼마 되지 않아서 425 lb 이상이 안들리더라고요.. ㅠㅠ

풀 스쿼트 135 lb 10개, 225 lb 10개, 275 lb 8개, 5개, 225 lb 8개 5개, 135 lb 10개..

파워레그프레스 45lb*6개로 20개, 10개*20개, 14개*20개, 12개.

레그익스텐션 110 lb 12개 * 5세트

디클라인 크런치 100개

 

간간히 풀업 10개*총 5셋 = 50개.

 

 

새해 첫 운동이지만, 코로나 때문에 컨디션이 좋지는 않은 상황입니다. 

심지어 격리 후에 처음 리프팅 벨트를 착용했는데, 가장 안쪽 칸까지 들어가버리네요.. (롱혼 M 사이즈, 29"-39") 허리가 너무 가늘어진것 같은데, S 사이즈를 새로 들여야하나 고민중입니다.

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우근주 다른의견 0 추천 0

Kg으로 애기해주세요...ㅜ.ㅜ

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4586321 다른의견 0 추천 0

미국놈들이 파운드로 만들어놔서 ㅠㅠ

135가 대략 60kg 225가 100kg 315가 140kg, 405가 180kg 쯤 됩니다!

45lb가 약 20kg입니다. PR 계산할땐 철저하게 계산하지만 ㅋㅋ 평소엔 걍 이렇게 생각해요.. 

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