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20년만의 헬스, 헬린이 주5회 루틴 질문드립니다. 15
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헬스장이라고는 20년전인 대학생때 1달 꼴랑 해본게(트레이너 지도 없이) 전부인 헬린이입니다;;
나이 들고 운동 안하다가는 진짜 목숨이 위험할 것 같아서 지난 주에 집 근처 헬스장을 끊었는데요...
일단 목표는 주 5~6회 (헬스장이 월~토 운영, 일요일 휴무)로 생각하고 있습니다.
헬스장 가는건 집에서 매우 가깝기도 하고, 돈 아까워서라도 가긴 잘 가는 스타일이라 꾸준히는 할 수 있을 것 같습니다^^;;
지난 주에는 어떤 기구가 있나 탐색 겸 이것저것 조금씩 많이 해봤네요.
일단 생각하는 루틴은 아래와 같고, 시간은 1시간+알파로 생각하고 있습니다.
매일 : 시작할 때 달리기 20분(웜업, 쿨다운 포함) -> 익숙해지면 시간 늘리기
월 : 하체 - 레그프레스, 레그컬
화 : 상체 - 랫풀다운, 머신바이셉컬, 머신체스트프레스, 크런치 머신
수 : 달리기만 (또는 휴식)
목 : 하체 - 레그프레스, 레그컬
금 : 상체 - 랫풀다운, 머신바이셉컬, 머신체스트프레스, 크런치 머신
토 : 달리기만 (또는 휴식)
(운동 기구들 중에 사용해본 것 위주로) 이 정도로 생각하고 있는데요, 어떤 걸 하면 좋을까요?
하체는 기구 사용하는 레그프레스랑 레크컬 말고 스쿼트 집에서 맨몸으로 기분 내키면 조금씩 해보던게 전부라
헬스장을 잘 이용하는 방법을 모르겠네요..
알려주시면 감사하겠습니다~! ^^
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울부짖는헬창
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뭔가 잘 짜여진 프로그램 같지는 않아요
그곳 헬스 관장님께 음료수라도 하나 사다드리면서 기구사용법, 루틴 간단히 부탁해보세요
기구 사용법 제대로 모르고 하면 다칠 수 있습니다. |
그냥걷기
성진이예요
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나이가 있으시고 운동경력이 전무하면 그냥 pt끊는게 여러모로 돈 아끼는거예요.. 슬프지만 관절 상하면 이젠 잘 낫지도 않아요 ㅠㅠ 헬스도 골프나 테니스 혼자 독학못하는거랑 비슷하게 보시면됩니다 |
성진이예요
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긍정적인 말씀 해드리고 싶지만 30대 끄트머리 현실 친구들한테도 비슷하게 이야기해줍니다... 평생 운동 1도 모르고 살았는데 이젠 호르몬도 적게 나올나인데 지금 혼자 운동하는건 어디 골병나서 병원비 더 나올 확률이크다. 외식 맛난거 한번 덜 한다 생각하고 괜찮은 트레이너 구하라고.. 한번 배워놓으면 평생가는거니 돈 아까워말라고요 |
일단박부장
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저도 pt 추천드려요 중년분이신데 운동하면 안다치고 건강하게 하는게 최고 입니다 그리고 레그데이때 맨몸 스쿼트라도 하세요 저도 20대때 꾸준히 하다 30대 육아와 결혼으로 못하고 40다시 시작했는데 경력자도 다치는게 헬스 입니다 기초부터 pt 하시는게 돈과 건강하게 운동하는 지름길 입니다 앞으로 계속하셔야 될 운동 배우는거에 돈 아까워하지 마세요 |
