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헬창 분들.. 3대운동 비율, 어떻게 되세요?
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1000lb
2023-01-12 00:45
조회 : 2308
1000lb
2023-01-12 00:45
조회 : 2308 
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제곧내입니다. 여러분들은 3대운동 비율이 어떻게 되시나요?
저는 지금 만 8년차고ㅡ 현재 몸무게가 75 kg이며 3대 PR 이 S: 184 kg, D: 207kg, B: 116 kg 입니다.
비율로 따지면 1:1.1:0.6인데요.. 미국에서 헬스하다보니 가슴만 조지는 놈들이 많아서 (한국도 마찬가지지만) 벤치 괴물들이 많거든요.. 그래서 벤치 퍼포먼스좀 높여보겠다고 무리하다가 어깨 다치고 그러고 있어요 ㅠㅠ
개인적인 생각으로는 제 벤치가 좀 약한것 같은데.. 다른 헬창분들은 3대 운동 비율이 어떻게 되시나요? 비교를 통해 객관적인 분석이 필요할 것 같은 시기입니다.
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종드1
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음 15년차고 3대 안재봤습니다 ㄷㄷㄷ
젊었을때 3대집착할때 (그렇다고 1rm은 안했엇고) 5~8rm 기준으로 데드 240 스쿼트 160 벤치 90
정도였네요
요즘은 데드 140 스쿼트 100 벤치 80
정도로 10rm 정도 잡고하고있습니다
보디빌딩에서는 3대가 큰의미는 없다고 생각해서; |
1000lb
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데드 240 5-8rm이라니...!! 전 올해 500lb 들어보는게 목표인데 쉽지가 않네요 ㅋㅋ
말씀하신대로 보디빌딩에선 무게는 중요한게 아닌것 같아요. 자극점 찾는 재미가 쏠쏠한데, 그렇다고 무게를 줄이자니 뭔가 심심한?느낌이에요 ㅋㅋ |
1000lb
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ㅎㅎ 종드님 운동하시는 영상 보면 진짜 제대로 집중하는게 느껴져요.
저도 올해는 좀 몸을 예쁘게 만들어보자는 생각으로 중량 늘리는 것에서 자극을 느끼는 것으로 노선을 바꾸려고 합니다! |
종드1
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@1000lb ㅎㅎ 네네 몸만들때는 중량도 중요하지만 얼만큼 자극점 잡고 집중하시느냐가 더 중요하다고 생각합니다 ㅎ 23년도 멋지게 만들어 보시죠^^ |
