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운동별 세트 수 어떻게 하시나요?
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[* 비회원 *]
2023-01-12 10:25
조회 : 1438
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근육크기가 잘 안크는데 세트수를 몇개정도 하시나요?
저는 지금 모든 운동 3세트하고있는데 팁좀 부탁드립니다 ㅠㅠ
예로
벤치프레스는 빈봉 > 20kg > 40kg 요렇게 총 3세트
스쿼트 빈봉 > 20kg > 40kg 요렇게 총 3세트
무게를줄이고 세트수를 늘리는게 좋을까요 무게를 좀더 높이는게 좋을까요...?
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감자감자뿅
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기본3셋말고 4셋으로 가져가시고
한두세트만 몸풀기 무게로하시고 이후 본세트를 10회무게로 진행하심이? 근육 크기 키우시려면 무게를 늘려야죠 |
성진이예요
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초보라면 가능한 많이 하는게 우선입니다.
4세트가 좋다 3세트가 좋다라는말은 상급자들이 온전히 주동근을 사용하여 10~12회를 했을때 일정 세트수가 의미가 있는거지 초보자라면 예를 들어 1세트 12회중 6회이상 주동근을 제대로 운동하고 있다고 보기 힘듭니다. 더욱이 근비대가 목적이라면 주동근사용하여 10~12회가 힘든정도로 4세트 정도가 정석이지만 본인 취향이나 스타일따라 1~2세트 덜하거나 더해도 괜찮아요
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봉봉쉑
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예전엔 12세트 기준으로 무게를 늘리거나 낮췄는데
지금은 6~8개가 더 많이 털리는 느낌이라 6~8회 선에서 무게 조절합니다.
세트는 대근육+소근육 합쳐서 30세트 하는 편입니다. |
현미쌀
