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헬린이 데드리프트 동영상 조언부탁드려요 3
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공유하기데드리프트 동영상입니다
허리가 한번씩 아픕니다
자세가 많이 허접한데 현실적인 조언부탁드려요
무릎이 빨리 굽혀지는 것 같고 엉덩이도 많이 빠지는게 이게
잘못된건가요?
동영상보며 최대한 따라해도 그 자세가 잘 안나오네요ㅠ
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담배피는푸우
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음.. 지나가는 헬린이 입니다.
지금 하시는 동작은 무게 올리시면 큰일날 것 같아서 감히 댓글 달아봅니다.
루마니안데드 하시는데, 고관절이 굽혀지면서 바가 몸에 붙어서 내려가셔야 합니다. 헬린이라 말로 설명하기 힘든데, 유튜브 동영상 보고 배우신 거면 정식 PT 받으셔서 배우시길 권해드리고 PT받을 환경이 아니시라면 다른 운동하시는게 좋을 것 같습니다.
다른 고수분들이 좋은 말씀 주실 겁니다~ |
kangdh10
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조언 감사합니다 PT를 20회 받기는 했는데 그 후 혼자하다보니 자세가 다시 원래 하던 자세로 돌아온거 같기도해요 고관절이 하나도 안굽혀진건가요? |
바이러스균
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일단 신발부터 빳빳한 걸로 바꾸세요. 균형도 안 맞고 발이 살짝 뜨네요. 신발은 컨버스, 반스, 가젤, 싸구려 단화 등등으로요. 제가 다니는 헬스장도 작성자님과 같은 아식스 나이키 등등 광범위용 신발을 신고 운동하는 분들이 대부분인데 신발부터 바꿔 신고 오라고 하고 싶을 정도입니다. 그리고 루마니안 데드리프트를 깊게 내릴 필요 없습니다. 작성자 수준에 무거운 무게인데 가동범위까지 깊으니 바가 몸에서 벗어나는 거 같습니다. 바를 무릎 뼈 밑까지만 내리고 올릴 때도 허벅지를 쓸어야합니다. 데드리프트는 바가 몸에 계속 닿아야 합니다. 들어올릴 때 엉덩이도 앞으로 집어 넣고 하세요. 루마니안 데드리프트는 허리 디스크 있는 분들이 재활로도 많이 하는 운동이라 더더욱 허리가 아프면 안 됩니다. |
