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오늘도 런 닝 (식단질문좀~) 10
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속도 6.0~6.5
경사 12
키로수 4.0
칼로리 438
오늘은 40분만.... ㅎㅎ
아침 간단하게. 시리얼 이나 닭가슴살 샐러드 , 연두부 먹거나 금식...
점심을 11시30분에 먹거나 운동후 2시에 먹을가요?
저녁은 7시쯤 먹을거같아요
지방태우고 그럴려면 공복시간 16~18 시간 유지하라는걸 봤는데요
점심운동하고 2시에 식사하는게 좋겠죠?
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뫼비우스
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@호네키키 러닝 꾸준히 하시면 살이 저절로 빠져요. 너무 힘들어서 소화가 잘안되다보니 흡수율이 떨어지는것도 있고, 러닝때 쓴 에너지말고도 에프터번이라고 EPOC라는 수치가 있는데... 몇일에 걸쳐서 지방이 타기도 합니다. 꾸준히만 하시면 정말 좋아요 |
뫼비우스
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간헐적 단식 16:8로 하시는거면 점심 운동은 데미지가 있으실꺼에요. 운동을 저녁에 하시고 점심때는 쉬시거나 소화만 늦추는 목적으로 아주 가볍게 하시는게 좋지 않을까요?.... 저녁에 시간이 어려우시면 차라리 아침에 공복 운동하시면 다이어트 효과는 더 좋긴 합니다만 일상생활에 지장이 가실겁니다. |
뫼비우스
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실생활이 우선이지요. 차라리 간헐적 단식을 하지 않으시는것도 방법입니다만.... 아침을 굶었을때 체내 글리코겐이 가장 고갈 나는 시점에 운동이라 조금 걱정은 되네요. 운동전, 중... 파워웨이드같은 스포츠 드링크를 드시는 방법도 있긴합니다만.. 일단.. 현재하시는 방법에 개선될 부분이 있다는 걸 이해하시고 생활패턴에 맞춰 유동적으로 대처해가시는게 좋긴하겠네요. |
쭈웁
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저는 속비는게 싫어서 아침은 꼭 든든하게 먹고 점심은 먹으러 가는게 귀찮아서 두유,고구마 두개로 채우고 저녁 운동하고 식사 진짜 소량하거나 닭가슴살+달걀 먹습니다 근데 요즘 와이프땜에 닭가슴살에 맥주 먹습니다ㅋ |