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식단 하고있는데 괜찮나요? 12
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아침 (7:00)
현미 밥 1/4공기
고구마 1개 (전자레인지 3분 돌려먹음)
방울토마토 5개
오이 반개
단백질 스테이크(단백질 20g)
10:00
단백질 파우더 (단백질 20g)
점심(12:30)
고구마 1개 (전자레인지 3분 돌려먹음)
방울토마토 5개
오이 반개
단백질 스테이크(단백질 20g)
15:00
단백질 파우더 (단백질 20g)
저녁 (18:00)
고구마 1개 (전자레인지 3분 돌려먹음)
방울토마토 5개
오이 반개
단백질 스테이크(단백질 20g)
강경원님 식단 참고해서 먹는중인데,
이렇게 계속먹으면 문제 될게 있을까요?
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뫼비우스
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강경원 님이 커팅하실때 식단인가요?
체중kg당 단백 몇g을 가져가시려는지는 모르겠지만.. 가급적 단백질 쉐이크는 하루 한번 정도 가져가시고, 모자란다싶으시면 식사때 단백질양을 늘리세요. 2~40g정도가 1회 적정량인데 30g정도 추천드립니다. 고구마는 조리방법에따라 쌀밥보다 않좋을수도 있다는건 아시죠? 전반적으로 탄수가 많이 부족해보이는데 운동 하시면서 힘이 잘 안잡힌다싶으시면 탄수 조정 하셔야 되겠네요.
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하도야
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네 커팅할때 영상보고 참고했습니다. 체중 78kg 하루 단백질 2배정도 먹으려 노력하고 있는데 어렵네요. 고구마 조리방법도 참고 하겠습니다. 정말 감사합니다. |
뫼비우스
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@하도야 운동이나 다이어트 빡세게 하시는게 아니면 체중 kg당 1~1.5g정도 드셔도 충분 하실겁니다. 음식으로 섭취시 더드신다고 나쁠건 크게 없지만, 실행할때 힘들죠. |
도미니
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너무 단순한 구성이라 미세영양소가 부족할 확률이 높아보이고요.
지방섭취가 부족해서 부작용이 있을 것 같아요. 다이어트의 적같지만 지방은 필수영양소에요. 오랜기간 적용하기엔 좀 위험해보이는 식이같습니다. |
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