일단 아직 집중적으로 운동을 하지는 않고 있습니다. 

아이를 키우며 따로 시간내기에 아이들이 어려서요..핑계 일수도 있습니다...ㅜ

제 상황은 

운동은 짬짬히 시간을 내서 하는데 보통회사에서 많이 합니다.

아침에 근력20-40분, 퇴근하고 30-40분 내외로 하고

유산소는 걷는거 위주로 10000-15000보 한7~10키로 내외로 합니다. 근력이 부족하면 집에서 푸쉬업정도 합니다.

천천히 일년정도 식사량을 조정했으며

현재 키는 177 몸무게는 90 ->78-79 정도로 감량했습니다. 더 뺄 수는 있는데 근육량이랑 기초대사량을 늘려 보기 위해 적당히 먹고 있습니다.

아침은 출근하며 오트밀1포+우유, 닭가슴살 소세지, 계란2개 정도

점심은 회사 일반식 가리지는 않으며 밥량만 절반 내외로 조절

회사에서 간식 단백질바 , 고단백두유(오후에안먹으면 저녁에)

저녁은 원래 고구마였으나 요즘은 오트밀에 우유넣어서 전자랜지 데워서 먹는거로 많이합니다. 

혹은 일반가정 저녁으로 소량먹거나 합니다.

따로 단백질을 챙기지는 않습니다.

간식은 아예 안먹지는 않고 자제하며 술모임 거의 자제,

맥주는 한달에 한캔 할까말까정도 입니다.

짜거나 맵거나하지않게 먹으며 김치같은 나트륨 섭취를 줄이려고 노력중입니다. 김치 안 먹는거는

잘 되지는 않네요...

닭가슴살은 옛날에 도전하다가 비렷던 기억에 소세지로 먹고 있었습니다.

중요한건 운동량이 부족한듯해 운동을 더 많이 하고 싶은데 확 늘릴 수 없으니 천천히 시간을 늘려 보겠습니다.

위에 식단정도로 먹으니 살은 더 이상 크게 빠지거나 하지않고 유지 중입니다.

1. 식단이 너무 부실한건지? 아님 과한건지요?

추가하거나 뺄 게 있는지 알려주십시오.

2. 단백질 쉐이크같은거를 저녁에 더 마실지? 요즘은 맥반석 계란을 아침,저녁에 각각 2개이상 먹으려고 합니다.

아님 닭가슴살같은거도 여기에 먹어야될꺼요.?

운동량이 적으니 이 정도로 유지할까요?