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헬린이 보충제 섭취 질문드립니다 1
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저녁식사7시
운동9~11시에 마치고 집
12시 30분쯤 잠 루틴입니다.
집에와서 먹기에는 너무늦어서 헬스장에서 근육운동후에 보충제 먹고 유산소좀 하고 씻고 올려고합니다.
마프 프로틴만 먹고있는데 탄수화물도 같이 먹는게 좋다고 하여 집에있는 오트밀을 같이 먹으려고 하는데 이게 맞는건가요? 늦은밤에 오트밀까지 먹어도 되는건가 싶어서요.
운동갈때 물에 오트밀 뿔려서 가서 운동마치고 거기에 보충제 타서 같이 먹으려고합니다.
그리고 오트밀은 어느정도 같이 먹어야될까요?
마프 단백질 1스쿱 먹습니다
유투브 보니
탄수화물 0.9KG
단백질 0.3KG
같이 먹는게 좋다도 하네요
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뫼비우스
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관련 논문들이 많아서 말하기가 조심스러운데요 일반적인 경우라면 식사를 7시에 시작하셨다는 말씀이겠죠.. 9시부터.. 운동 이라면 그 사이에 위에서 음식물 들이 배출이 끝났을까요? 사람마다 케바케가 있어서 괜찮은 사람도 있겠지만 전 위장이 약한편이라 그렇게 사이클을 짜면 몇달 못가 위장약을 먹어야되더라구요.
그리고 탄수화물 0.9kg이면 900g... 아닐꺼에요 체중 kg당 0.9g을 드셔라.. 일겁니다. 900그람은 드실수도 없을.. 저는 운동후 식사 안하신다면 30분이내에 0.5~0.7g의 탄수랑 0.3~0.5g의 단백질을 권할꺼 같애요.. 오트밀을 죽처럼 드신다는 가정하에 1시간 반에서 2시간 이후에 취침하시는게 좋을꺼 같네요. 아! 체중을 모르지만 대충 오트밀 100g정도 드시면 될꺼구요.단백질은 대충 한스쿱 드시 는 그대로 드시면 될겁니다. |
