포럼 >
건강/헬스
▼▲
>
분류
▼▲
운동 1달차 식단이랑 운동 이렇게 하면 괜찮을까요?? 3
북마크
주소복사
공유하기파워링크등록안내
안녕하세요
새해 들어서 운동을 막 시작한 초보 운동러입니다.
운동 전 180 100 이었는데
1달 운동 후 96정도 까진 뺐습니다.
현재 운동의 주 목적은 우선 다이어트로 몸무게를 좀 빼야 합니다..
제 하루 루틴이 평일엔
기상 후 공복
11:30 회사에서 도시락으로 점심 식사(잡곡밥 반공기 + 닭가슴살 한 팩 +집에서 가져간 반찬들)
16:30 과일이랑 고구마 도시락
퇴근 후
운동 1
18:40 운동 가기전 우유 한잔 + 계란 2알
19:00에 운동
운동은 5분 런닝으로 뛰어서 땀 좀 내고 어깨 가슴 등 하체 2번 이렇게 1시간 근력운동 후에
20분 런닝으로 뛰거나 런닝 각도 올려서 빠른 걸음 이렇게 하고 있습니다.
주 5~6일정도 운동을 하고 있고
그중에 2일 정도는
운동 2
19:00에 골프 50분
이두 삼두 하체
런닝 20분
이렇게 하고 있습니다
간단하게 월 수 금은 운동 1 화 목은 운동 2
이런식으로 하고 있습니다.
현재는 16 : 8 간헐적 단식을 하고 있긴한데
아무래도 단백질이 좀 부족한 거 같은데 혹시 운동 후에 추가로 단백질을 먹는게 좋을까요??(보충제 같은)
0
추천하기
다른의견
0
|
이메일
카카오톡
라인
밴드
X(트위터)
페이스북
3
1000lb
0
0
|
잡곡밥반공기/닭가슴살한팩/과일/고구마/우유/계란이 하루 식사량 전부인가요??
180cm 100kg 남성분이시면 기초대사량만 2000 가까이 나올텐데, 너무 양이 적습니다. 금방 몸 고장나요 ㅠㅠ 탄단지 비율 4:4:2 정도로 맞춰서 기초대사량+활동대사량 생각하여 식사 하시면 도움이 될 것 같습니다.
|
a고구미a
0
0
|
점심에 반찬도 추가로 더 먹긴 합니다.
평일엔 저렇게 먹고 주말엔 그래도 평소 먹고 싶던걸 좀 챙겨먹고 있는데 평일에 좀 더 먹어야 할까요??? |
1000lb
