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근비대가 목적일경우 중량높을수록 좋은건가요? 3
어때! 2023-02-10 20:15   조회 : 736

벤치프레스1set 40x10 = 400kg  총5set = 2000kg

이것과 1set 50x8 = 400kg 총5set = 2000kg

 

둘이 볼륨은 같은데 근비대가 목적일경우 50kg 8회가 더좋나요?

볼륨이 같으면 의미가 없는건지 궁금합니다

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목록보기 코멘트작성 코멘트3
성진이예요 다른의견 0 추천 1
근비대가 목적이라면 중량이 우선입니다.

이론상 같은 볼륨이면 동일하지만 시간과 관절생각하면 너무 비효율적이예요

예시로 든 40,50 정도의 무게는 큰차이 없습니다

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어때! 다른의견 0 추천 0
댓글감사해요 참고해서 득근하겠습니다
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1000lb 다른의견 0 추천 0
성진님 말씀대로 볼륨이 같다면 효과는 같겠지만,

1) 횟수가 늘어날때 끝까지 자극을 줄 수 없다

2) 무게가 늘어나면 자극을 제대로 줄 수 없다

는 점에서 적당한 무게를 찾는 것이 중요합니다.

전 1rm 의 70%정도 무게로 8~10회 맞추어요

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