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러닝할때 궁금한점이 있습니다 2
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예전에는 그냥 막뛰엇는데 이러다가 발목도 아파보고 무릎도 아파봐서 영상도 찾아보고 같이 뛰어보면서 차차 천천히 뛰고있습니다
현재 3km를 뛰면 평균 페이스가 5분19초 20초 이렇게 나오는데 좀 더 빨리 뛰고 싶기도하고 더 멀리 뛰고 싶기도 한데
저 페이스에서 좀처럼 줄어들지 않습니다
이런경우에는 500m라도 거리를 늘리면서 체력을 키워야하는지 아니면 다른 방법으로 체력을 길러야하는지 궁금합니다
유튜브에서처럼 지속주나 인터벌 이런걸 보고 따라해볼려고 하는데 잘안되네요..
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쭈웁
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제가 가입한 카페에서 본 댓글인데 참 맘에 들더군요 "주법을 완성하고 거리를 늘린 다음 속도를 높여라" 주법은 러닝 시 본인에 맞는 주법 적응하시고(부상위험이 적어지겠죠) 거리 조금씩 늘리면서 안쓰던 근육 단련하시면 속도는 자동으로 올라오는거 같아요 속도 욕심은 누구나 있을거지만...급하게 하면 부상이 오더라구요 건런 펀런하세요^^ |
뫼비우스
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허벅지. 대퇴사두근을 단련하시면 거리늘리기에 도움 되실꺼구요 종아리. 비복근을 단련하시면 페이스 개선에 도움 되실꺼에요.
속도는 결국 케이던스에 보폭인데.. 보폭 연습은 좀 위험하니 케이던스만 우선 좀더 올려보심이 어떨까요? 케이던스 올리시고 싶으시면 팔치기 연습 하시면 좀더 쉽게 올리실수 있구요. 발바닥이 땅에 닿을때 엄지발가락으로 버튼 누른다는 느낌으로 땅 해보세요 처음에는 종아리가 더 쉽게 털리실껀데 단련되시면 효과보실껍니다.
아.. 전 10km까지는 거리를 늘리시고 페이스를 개선하는걸 권하는 편이긴합니다. 거리늘릴때는 1주일에 10%씩 늘리는걸 추천드려요.
팔치기할때 주먹 쥐는방법도 선수들마다 노하우가 다르긴한데.. 선수들 러닝영상 중에 팔치는거 잘보시면 도움되는 팁을 얻으실수도 있으실꺼에요. |
