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족저 근막염 5
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족저 근막염
그냥 쉬는게 답인가요 ?
3달째인데 생각보다 정말 잘 안낫네요
병원가도 체외 충격파만 하고
발바닥에 골프공이나 수저로 맛사지만 하라고 하네요.
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ainamopp
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체외충격파 너무 자주 하셔도 오히려 역효과에요.. 일단 가장 좋은게 휴식(아예 발을 안딧는것) 과 마사지였어요. 제 경우에는.. 그리고 조금 회복되어서 걸어야할때 바닥이 푹신한 신발을 신어줘야해요.
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뫼비우스
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맥스 쿠션화..
뉴발란스 모어v4나 호카 마하5 써코니 트라이엄프20 같은 신발 추천드리구요. 신발이 부담되시면 기능성 깔창 검색 하시면 나오는것중에 하나 넣어 신으세요.
카프레이즈. 리버스카프레이즈 하시면 상태 호전이 빠릅니다. 주무시기전에 무릎부터 발바닥까지 찜질.. 종아리 마사지 해주시고요. 아침에 일어나셔서 바로 스트레칭해주시면 상태가 좋아지실 꺼에요.
제가 족저근막이 1년에 1번정도는 오는데.. 이번에 저렇게 꾸준히 해주고 3개월만에 나았네요. |
암송아지
