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어제의 운동 6
바이러스균 2023-02-28 08:26   조회 : 349

9시쯤에 뻗어서 작성 못했네요.

 

사이클 10분

 

1. 레그 익스텐션 : 40(3×20)

2. 프론트 스쿼트 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(12), 120(4)+60(12) 피곤하니 바가 앞으로 떨어지려해서 멈춤

3. 원 레그 컬 : 15(3×20)

4. 파워 레그 프레스 : 원판 꽃혀 있는 대로 함 190(20+20, 10, 10, 10, 20, 10) 쉬는 시간 10~20초로 하고 하니까 현타 와서 멈춤

5. 카프 레이즈 : 40(4×30)

6. 덤벨 숄더 프레스 : 18(3×12) 아직도 18kg가 한계...

7. 사레레 : 5(20), 7(3×15)

8. 머신 리어델토이드 : 20(3×20)

9. 덤벨 슈러그 : 30(3×12)

10. 사이클 : 10분+복근 대충+시르사아사나 2분+스트레칭 10분

 

어깨는 바벨 오버헤드 프레스 20kg 10개는 커녕 5개만 해도 손목이 아픔. 보호대 차고 10개 다음에 재도전ㅠ

 

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뉴에라 다른의견 0 추천 0

그정도군요 ㄷㄷ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

네 ㅋㅋㅋ 웃음 밖에ㅠ 85kg까진 밀었었는데 이젠 과거의 영광으로

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종드1 다른의견 0 추천 0

그와중에 운동 볼륨 ㅎㄷ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

저중량이니까 가능한 것이죠ㅠ 무릎도 말썽이라 ㅋㅋ

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1000lb 다른의견 0 추천 0

ㅠㅠ 얼른 쾌차하시고 다시 중량 치셔야죠

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

밀프는 빈 봉으로 깔짝여도 통증이 으악하고 말이 나올 정도입니다 ㅋㅋㅋ

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