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뱃살 옆구리살 질문 있어요 9
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운동을 계속해서 중량도 늘고 눈바디도 전보다 좋아졌는데
뱃살과 옆구리살은 조금 빠지고 그대로 인데요
식단은 괜찮은것 같은데...
아침에 삶은 닭가슴살 100~120g 오트밀 사과즙 갈아서 섭취 + 치즈1개
점심 12시 30분 쌀밥 300g + 김치 콩조림 멸치조림 등
점심 식사 후 14시 프로틴 1쿱 섭취
운동 하면서 프로틴 1쿱 섭취
(운동 7시30 ~ 9시)
저녁 9시 쌀밥 300g~400g 일반 반찬 + 닭가슴살 100~120g
탄수화물도 적게 먹는것 같은데 웨이트만으로는 뱃살 옆구리살이 안빠지네요ㅜㅜ
유산소는 웨이트 하고 손하고 팔 같이 밀면서 걷는 기구 15분정도 가볍게 해요
유산소를 더 많이 해야는 건지 아님 유산소 강도를 올려야는건지
현재 무릎이 조금 아파서 유산소 강도는 못올릴것 같은데요
뱃살 어떻해야 할까요
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뫼비우스
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저번에 근육 늘린다고 하셨던분 맞으시죠? 드시는 양을 늘리면 운동강도 또한 올리시는게 좋은데.. 점진적 과부하는 무한히 할수는 없으니 강도를 유지하실때는 식단을 유지하는 식단으로 바꾸시는게 좋습니다. 뱃살과 옆구리살은 근육이 붙으면서 당겨져 빠져보일가능성이 커보이네요. 뱃살쪽만 빼는 방법은 따로 없지만 피하지방은 유산소가 효율이 좋습니다. 15분정도면 운동전 워밍업에 좋고.. 지방분해를 생각하시면 40분은 해주셔야 효율이 좋으실겁니다. 무릎이나 관절이 걱정되시면 좌식 사이클이 다른 유산소보다는 관절에 부담을 덜 주는 유산소니 한번 고려해보시면 될것같네요. 강도는 중정도가 좋아요. |
뫼비우스
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만약 빼시고 싶으시면.. 압착식 오트밀 100g+ 닭가슴살 100g 탄단지 비율이 아주 좋아서 다이어트때 추천하는 식단중 하나임다. 소금,후추로 간을하면 다운그레이드 닭죽 느낌을 느끼실수 있어요.
더해서 버섯류와 실곤약.. 콩나물.. 브로컬리 각종채소와 약간의 고기를 넣어 만든 국인데.. 닭가슴살 오트밀죽이 포만감이 빨리 꺼진다는 단점이 있는데 이렇게 각종 채소를 같이 먹어주면 포만감도 오래 유지할수 있어요.
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엽깨비
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퀵오트에 우유 따로 닭가심살 따로 믁는다고 귀찮았는디 이거 대량으로 죽같이 끓여가꼬 용기에 담아서 냉동보관해서 꺼내믁어도 좋겠네욤..아~감사합니다. |
뫼비우스
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@엽깨비 오트밀 100g기준 물은 3~400ml 정도면 딱인데.. 좀더 죽느낌으로 가실려면 500ml 넣어도 좋아요. 퀵오트면 뜨거운물 부어서 5~10분 불리다가 전자렌지 2분30초면 냉동보관해서 해동하는것보다 더 간편하게 조리가능하실꺼에요. |