포럼 >
건강/헬스
▼▲
>
분류
▼▲
헬스 피티 3개월 2
북마크
주소복사
공유하기파워링크등록안내
안녕하세요
40 살 아재 (만 38 ㅠㅠ ) 생존을 위해 운동 시작한지 3개월... (참고로 키는 178)
난생 첨으로 피티 등록해서 3개월 차 그래도 주 2-3회 꾸준히 받고 직장 땜에 술은 끊진 못하고 ㅠ
나름 단백질 챙겨먹으면서 운동하고 있습니당
운동할땐 진짜 빡씨게 하구요 .. 전면 삼각근만 한시간씩 터는 정도...
일단 목표는 체중 좀 늘리면서 근육량 늘리는게 일차 목표인데 이정도 트렌드면 적당해보이시나요
유산소를 많이 못하긴 합니다 ㅠㅠ 체지방이 안 줄어드네요
외관상은 뱃살은 그대론거 같고 ㅠㅠ 하체랑 힙에 힘이 좀 붙고 어깨가 조금씩 근육 붙기 시작하는 단계인듯 해요
조언 충고 (잘하고 있으면 격려도 좀 부탁드립니다 ) 꾸벅
이메일
카카오톡
라인
밴드
X(트위터)
페이스북
2
랜도넌스
0
0
|
꾸준함 유지하시고 피티 받으실때 3대운동 자세 코치 잘 받으시길 바랍니다!
3대운동(벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트)을 기본 뼈대로 생각하시고 추가적으로 각 부위별 운동 한두가지 더해주시면 됩니다. 저도 술 못 끊고 많이 먹고 유산소도 안 하지만 웨이트 열심히하면 유산소만큼(?) 아웃풋도 나오고 어차피 보디빌딩 시합 나갈거 아니니까 꾸준하게 운동하시면 될 것 같아요~
핵심은 1. 3대운동에 흥미를 갖자 2. 잘먹고 꾸준하게 운동하자 3. 부상 조심하자 4. 피티 받으신다 했는데 받으실때 만큼 자세교정이나 분할운동법, 세트분할 등등 질문을 많이하자 (돈 아까우니 뽕 뽑아야죠ㅎ) |
성진이예요
0
0
|
나이 생각해도 조금 변화가 늦은감이 있네요 저는 39살입니다.
첫 운동이면 변화가 크게 있을텐데 말이죠 유산소는 크게 상관없을것 같구요 단백질만 잘 챙겨드시면 식단은 크게 신경 안써도 될것같은데 (실제로 섭취하시는량을 확인해보세요 많이 먹는다고 생각하지만 몸무게 맞춰 먹기가 쉽지 않습니다> 이것도 트레이너에게 관리해달라고 하세요) 실제로 빡세게 하는 운동이 몸이 힘든건지 근육이 힘든건지 확인하셔야 될 필요는 있어보입니다. 초보자에게 어깨 운동만 1시간 시키는건 솔직히 이해 못하겠네요 트레이너에게 식단도 체크 받으시고 큰 근육 위주로 pt 할때 2부위 이상 운동하고 싶다고 말씀해보세요 물론 복습은 본인 의지로 열심히 하셔야 변화가 큽니다.
|
